Salute e malattia
Non sostituiscono un rigoroso programma nutrizionale e di allenamento, ma molti bodybuilder e atleti usano integratori per raggiungere obiettivi fitness. Gli scopi degli integratori per la massa muscolare non differiscono molto tra donne e uomini, ma le donne hanno esigenze nutrizionali diverse e spesso obiettivi o sfide differenti nel bodybuilding.
Un multivitaminico quotidiano assicura vitamine e minerali di base. Quelli per donne contengono solitamente livelli più alti di ferro, vitamina D e calcio.
Aumentare l'apporto proteico è fondamentale per qualsiasi piano di costruzione muscolare. I tipi più comuni: whey, soia, albume d'uovo. Alcune donne preferiscono la soia per i suoi benefici aggiuntivi sulla salute.
Alcuni bodybuilder integrano con aminoacidi a catena ramificata (BCAA) - leucina, isoleucina, valina - usati per la produzione muscolare. La creatina è un altro popolare integratore contenente L-metionina, L-arginina, L-glicina.
Le donne tendono ad accumulare più grasso su cosce e glutei, e possono essere più inclini a usare integratori che aumentano il metabolismo e la lipolisi. Ingredienti comuni: sinefrina (sostituisce efedra bandita in alcuni integratori); guggulsteroni (accelerano metabolismo mirando alla tiroide); yohimbina (stimola flusso sanguigno e mobilizzazione grassi); hoodia (soppressore appetito); tè verde.
Esperti raccomandano consultare medico e/o nutrizionista prima di nuovi programmi esercizio/nutrizione. Molti integratori da banco possono avere interazioni negative con farmaci: leggere avvertenze, capire tutti gli ingredienti, consultare un professionista prima di assumere integratori.
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