Salute e malattia
Le vitamine sono nutrienti essenziali richiesti dal vostro corpo per mantenere la funzione corretta. Quando mettete il vostro corpo sotto grande sforzo, come il bodybuilding, richiede quantità maggiori di certe vitamine. Secondo Nick Evans, autore di "Bodybuilding Anatomy", l'assunzione di vitamine è un elemento spesso trascurato ma essenziale del bodybuilding. Certe vitamine supporteranno il vostro corpo e muscoli quando fate bodybuilding meglio di altre.
La vitamina A aiuta nella sintesi proteica. Secondo l'American Council on Exercise, la sintesi proteica è uno dei processi principali nella crescita muscolare. In aggiunta, la vitamina A aiuta il vostro corpo a produrre glicogeno. Il glicogeno aiuta il vostro corpo a immagazzinare energia per aiutare nell'esercizio ad alta intensità. L'USDA afferma che fegato, carote, broccoli, patate dolci e spinaci contengono alte quantità di vitamina A.
La vitamina C è un antiossidante che protegge i vostri muscoli dal danno e accelera il loro tempo di recupero. Inoltre, la vitamina C permette al vostro corpo di assorbire il ferro più efficientemente, che aiuta a ossigenare i muscoli. A parte gli integratori, l'USDA raccomanda di consumare cinorrodi, peperone rosso, broccoli, fragole e arance per il loro alto contenuto di vitamina C.
La vitamina D gioca un ruolo essenziale nell'assorbimento del calcio, che aiuta nella contrazione muscolare e forza ossea. La vitamina D aiuta anche il vostro corpo ad assorbire fosforo e aiuta i muscoli a trattenere energia e sopportare movimenti rapidi e potenti. L'USDA afferma che fonti naturali di vitamina D includono pesci grassi, uova, manzo, fegato di pesce, funghi e latticini arricchiti.
La vitamina B1, nota anche come tiamina, aiuta il vostro corpo nella crescita muscolare aumentando i livelli proteici nel sangue. Secondo l'American Council on Exercise, la vitamina B1 aiuta anche nella produzione di emoglobina, che aiuta a trasportare ossigeno ai muscoli. Fonti naturali di vitamina B1 sono carne, riso, pasta integrale e fegato, dice l'USDA.
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