Creatina: Benefici, Usi e Sicurezza per Crescita Muscolare e Prestazioni

La creatina è una sostanza chimica comunemente trovata nei muscoli. La creatina aiuta le persone ad aumentare la massa muscolare e migliora la performance fisica. Si trova naturalmente in cibi come pesce e carne ma puoi anche comprarla come integratore. Gli atleti spesso usano la creatina per migliorare le prestazioni ed è considerata legale da entità come il Comitato Olimpico Internazionale e la National Collegiate Athletic Association. La creatina è anche usata per aiutare persone con insufficienza cardiaca congestizia, morbo di Parkinson, depressione e molti altri disturbi.

Istruzioni

1. Compra e prendi integratori di creatina. Sono disponibili in pillole e polvere. Segui sempre le istruzioni sulla confezione per un uso sicuro.

2. Prendi 20 grammi di creatina al giorno per cinque giorni. Riduci a 2 grammi al giorno per ogni giorno dopo.

3. Integra 5 grammi di creatina con 93 grammi di carboidrati semplici per aumentare i livelli di creatina muscolare. Fai questo quattro volte al giorno per cinque giorni. Può aumentare i tuoi livelli di creatina muscolare fino al 60% in più che se prendi creatina da sola.

4. Smettila di bere caffè e usare efedra se stai prendendo creatina. Queste sostanze aumenteranno il tuo rischio di ictus se usate mentre aumenti i livelli di creatina.

5. Stai attento a effetti collaterali come aumento di peso, crampi muscolari, nausea e disidratazione. Riduci i livelli di creatina se noti effetti collaterali.