Come pianificare un piano di mangiare Utilizzando il Piano 40-30-30

A 40-30-30 piano alimentare richiede una dieta che è del 40 per cento di carboidrati , il 30 per cento di proteine ​​e il 30 per cento di grassi . Quando è stato introdotto , il piano 40-30-30 è stato respinto dai nutrizionisti e hype popolare come malsana , dal momento che richiede una dieta a basso contenuto di carboidrati , proteine ​​e grassi relativamente elevato . Tuttavia, il piano 40-30-30 può essere salutare , facilitando la perdita di peso . Secondo la perfetta organizzazione Zone , professionisti della nutrizione raccomandano il piano 40-30-30 , purché dieta progettare i loro piani pasto intorno a cibi sani nelle giuste proporzioni . Istruzioni
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Mangiare cibi ricchi di carboidrati sani come dal 35 al 50 per cento del vostro apporto calorico giornaliero . Se si è fisicamente attivi e partecipare in esercizio aerobico frequente , mangiare il 50 per cento di carboidrati , mentre se siete più sedentari , mangiare il 35 per cento di carboidrati . Assicurarsi che i cibi ricchi di carboidrati che si consumano sono di alta qualità e contengono fibre e cereali integrali , come pane integrale e pasta , così come frutta e verdura .
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Consumare una dieta che consiste di 25 al 35 per cento di proteine ​​, concentrandosi su fonti magre come il pesce , soia o carni bianche , proteine ​​magre limita il consumo di grassi saturi . Le proteine ​​sono la parte più importante del piano di mangiare 40-30-30 , dal momento che ti fa sentire pieno più a lungo e vi impedirà di spuntini a base di calorie vuote per tutta la giornata . Controllo dei tipi di proteine ​​si consumano e mangiare grandi quantità vi aiuterà a mantenere una massa corporea magra senza sentirsi costantemente affamati o privati ​​di energia .
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ottenere cibi grassi come l'olio vegetale , frutta a guscio e avocado, e consumano questi il 20 al 35 per cento della vostra dieta . Anche se può sembrare controintuitivo a dieta mangiando grassi , in cerca di cibi sani privi di grassi saturi contribuisce all'efficacia del piano di mangiare 40-30-30 fornendo il vostro corpo con acidi grassi essenziali .
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dividere il cibo in cinque o sei piccoli pasti che si consumano durante il giorno , invece di mangiare tre pasti tradizionali di grandi dimensioni. Consegnare piccole quantità di cibo per il vostro corpo a intervalli regolari permette di assorbire meglio le sostanze nutritive e consente di lavorare calorie .