Recupero post-Isterectomia: Esercizi Essenziali per Guarigione e Benessere

Cardio

Cammino, ellittica, nuoto. Inizio graduale → 30 min, 5-7 volte/settimana. Attendere via libera medico.

Inclinazione Pelvica (Pelvic Tilts)

Supina, ginocchia flesse. Braccia lungo fianchi o incrociate addome. Retroversione bacino → lombare schiacciato a terra. Contrazione addominali, mantenere 3-5 sec. 10 ripetizioni. Eseguibile anche a letto.

Sollevamento Anca (Hip Hitching)

Supina, cuscino testa. Ginocchio sx flesso, piede sx a terra. Gamba dx tesa. Contrazione addominali. Sollevare gamba dx verso petto, mantenere 3-5 sec. Riportare a terra. Alternare gamba. Minimo 5/gamba → progredire a 10.

Crunch Addominali

Supina su tappetino, cuscino testa. Braccia incrociate petto. Contrazione addominali. Sollevare spalle da terra. Discesa controllata, addominali sempre in tensione. Mento lontano da petto, sguardo al soffitto. Iniziare 5 reps → 10.