Salute e malattia
Dopo isterectomia, hai un'incisione e sei un po' indolenzita. Dopo chirurgia e alcune settimane riposo, muscoli probabilmente deboli e molli. Per riprendere mobilità, fare alcuni esercizi semplici a letto aiuta a tornare alla vita quotidiana. Ricorda: sempre consultare medico prima riprendere esercizio.
Kegel stringono pavimento pelvico. Isterectomie, tagli cesarei, parti possono allentarlo. Stringere questi muscoli post-isterectomia → miglior controllo e riduzione perdite urinarie. Per Kegel: stringi muscoli che useresti per fermare flusso urina sul water. Inizia stringendo 5 secondi, poi rilassa. Ripeti 10 volte. Prova 3 serie al giorno per rinforzare e tonificare muscoli danneggiati da isterectomia.
Guadagnata un po' mobilità, esercizi leggeri per scaldare muscoli recupero. Uno basato su principi isometrici: stringere addominali. Fletti addominali come per premere ombelico verso colonna. Mantieni 5 secondi, rilascia. 10 volte per serie, almeno 3 serie/giorno. Ti prepara per esercizi più impegnativi.
Step successivo: esercizio più impegnativo. Sdraiata a letto, piedi piatti, ginocchia piegate 45°. Solleva lentamente bacino dal letto spingendo su ginocchia/piedi finché corpo in linea diagonale. Sentirai addominali contrarsi per sostenere peso. Mantieni 5 secondi, abbassa lentamente posizione iniziale. 10 ripetizioni x 3 volte/giorno. Se senti sforzo o dolore, fermati subito e torna a isometrici finché non ti senti pronta.
Isterectomia