Esercizi e Riabilitazione Post-Fusione Lombare: Una Guida

Molte persone che considerano la fusione lombare temono che esercizio e riabilitazione dopo l'intervento risultino in più dolore e difficoltà a muoversi. Una volta completata la procedura, tuttavia, la maggior parte dei pazienti con fusione lombare risponde bene all'esercizio e fa eccellenti progressi una volta iniziata fisioterapia ed esercizio regolare. Gli esercizi per la lombare ripristinano forza e range of motion all'area e migliorano la qualità di vita. Dovrete lavorare con il vostro medico e un fisioterapista dopo l'intervento.

Istruzioni

1. Stretching ischiocrurali da seduti. Sedersi sul bordo della sedia. Mani ai lati della sedia. Piegare ginocchio sinistro a 90° col pavimento ed estendere gamba destra in diagonale dalla sedia al pavimento. Mantenere 3 secondi. Sentirete stretching intorno all'area lombare. Tornare alla posizione iniziale. Fare 15 volte, poi stesso stretch con gamba sinistra. Pausa 30 secondi e ripetere la serie. Aiuta a recuperare range of motion.

2. Estensione d'anca in decubito prono. Sdraiati su tavolo o pavimento a pancia in giù. Gambe estese verso il retro della stanza. Alzare gamba destra e portarla su più che potete, più vicina ai glutei. Potete sentire pressione, ma fermatevi se sentite dolore. Riportare gamba alla posizione iniziale. Fare 15 volte, poi stessa cosa con gamba sinistra. Pausa 30 secondi e ripetere. Aiuta a recuperare range of motion.

3. Bridge lombare (glute bridge). Sdraiati supini sul pavimento, cuscino sotto testa per comfort. Piegare ginocchia a 45°. Mani ai fianchi, palmi premuti a terra. Spingere glutei su 20-25 cm. Tornare alla posizione iniziale. Fare 15 volte, pausa 30 secondi, ripetere. Aiuta regione lombare a recuperare range of motion e forza.

4. Rematore con banda elastica. Avvolgere banda elastica intorno a maniglia porta. Stare a ~45 cm dalla maniglia e afferrare l'altro capo con mani all'altezza vita. Tirare banda indietro ~30 cm. Tornare alla posizione iniziale. Fare 15 volte. Pausa 30 secondi, ripetere. Aiuta area lombare a recuperare forza.

5. Camminata veloce da 2-3 settimane post-intervento. Meglio su superficie morbida (pista atletica spugnosa). Iniziare con 2 giri completi (800m) a passo veloce. Dopo ~3 giorni, aggiungere 1 giro; alla settimana, aggiungere 4° giro. Aiuta a recuperare forza e range of motion area lombare.