Esercizio con perdita cartilagine ginocchio: opzioni joint-friendly
Cardio a basso impatto
- Nuoto/acquagym (galleggiamento scarica articolazioni)
- Cyclette (altezza sella corretta)
- Ellittica
- Vogatore
Allenamento forza (Focus quadricipite)
- Estensioni gamba seduto (arco breve 90°→30°)
- Curl femorali
- Leg press (range limitato, carico leggero)
- Alzate gamba tesa, clamshells, bridge
- Ripetizioni alte (15-20), resistenza bassa
Flessibilità e neuromuscolare
- Riscaldamento dinamico, defaticamento statico
- Stretching quadricipiti, femorali, polpacci, banda ileotibiale
- Yoga/Pilates delicato (modifica pose ginocchio/affondi)
Precauzioni essenziali
- Autorizzazione medico/fisioterapista prima di iniziare.
- Fermati se dolore >3/10 o acuto.
- Progressione graduale; costanza > intensità.
- Considera tutore scarico per malallineamento varo/valgo.
Esercizio appropriato regolare mantiene supporto muscolare, nutrizione articolare, e funzione nonostante perdita cartilagine.