Salute e malattia

Lussazione del ginocchio Esercizi

Un infortunio al ginocchio ha il potenziale di essere una delle ferite più dolorose , frustrante e difficile da recuperare . Il dolore è il primo blocco stradale , come dopo una dislocazione il dolore può essere intenso . Una volta che il medico ha messo il ginocchio al suo posto , lei probabilmente raccomandare un regime di esercizio per recuperare le forze , e per assicurarsi che i muscoli che circondano mantenersi in forma mentre si recupera . Conoscere gli esercizi corretti può accelerare il recupero , e alleviare il dolore e la frustrazione . Statici quadricipiti Contrazioni

quadricipiti sono i muscoli che compongono la parte anteriore della coscia , e si attaccano al ginocchio . Questo è uno dei più forti muscoli del corpo , e facendo esercizi di forza per questo gruppo di muscoli può notevolmente aiutare nel recupero ginocchio . E ' importante anche eseguire quadricipiti esercizi per prevenire il deterioramento del set muscolare . Prima di eseguire questo esercizio, assicurarsi che il dolore al ginocchio consente di esercitare correttamente . Avvio di un regime di esercizio troppo presto può essere così grave come non esercitare a tutti. Raddrizzare la gamba , con le dita rivolte verso il soffitto . Ciò tesi del quadricipite . Mantenere questa posizione per 10 secondi , rilassarsi per tre secondi e poi ripetere . Si vuole fare questo 10 a 20 volte .
Calf Alza

Rafforzare i muscoli del polpaccio può anche aiutare nel recupero del ginocchio . E 'importante che tutti i muscoli intorno alle ginocchia sono esercitati a mantenere un equilibrio complessivo di forza . Per eseguire un rilancio vitello , trovare una piattaforma leggermente rialzata ad esempio una piattaforma esercizio , o un passo . Posizionare le dita dei piedi sul bordo del gradino , e si utilizza il polpaccio , sollevare lentamente il vostro intero peso del corpo . Dopo aver completato il movimento verso l'alto , abbassare il vostro corpo con le dita dei piedi e muscoli del polpaccio . Ripetere questa dieci a venti volte per ogni gamba. Dopo aver acquisito una certa forza, è possibile tenere i pesi nelle vostre mani per aggiungere resistenza. Farlo solo dopo aver eseguito un paio di set di riscaldamento .
Squat

E 'anche importante mettere a fuoco alcuni esercizi sui muscoli posteriori della coscia . Il muscolo bicipite femorale impostato corsa lungo la parte posteriore delle gambe , e fissare intorno alla zona del ginocchio . Se questi si deteriorano , la forza del ginocchio non e parte bassa della schiena forza. Fare squat può contribuire a rafforzare i muscoli posteriori della coscia , così come il quadricipite . Per eseguire uno squat , piegare le ginocchia lentamente , e portare il vostro corpo in posizione seduta , solo senza la sedia . Una volta che avete accovacciò , salire indietro fino alla posizione eretta. È necessario eseguire 3-10 ripetizioni . Come si guadagna forza, è possibile aggiungere i pesi . Fate questo molto lentamente però , come l'aggiunta di peso troppo presto può causare ulteriori lesioni.