Ciclismo Dopo Protesi Ginocchio: Guida al Recupero

Il recupero terapeutico guarisce il corpo e permette a muscoli, articolazioni, tendini di ricostruirsi. Terapia = range of motion, movimenti funzionali, rieducazione neuromuscolare. Recupero protesi: stretching, cammino, esercizi concentrazione muscolare, bici.

Occorrente

• Deambulatore (iniziale)
• Bici reclinata (recumbent bike) — preferibile a verticale per minor stress ginocchio/schiena

Protocollo Ciclismo Post-Protesi

1. Tutore neoprene al ginocchio. Ginocchio debole/instabile post-op → stabilità e allineamento per pedalata corretta.

2. Posizione piedi e sella. Punte piedi SPORGENTI dal pedale (non centrate). Sella: gamba LEGGERMENTE flessa per TUTTA la pedalata. Sella sbagliata = tensione eccessiva = danno > beneficio.

3. Spinta col TALLONE, non avampiede. Catena cinetica: spinta avampiede = carico ginocchio + quadricipite + flessori anca. Spinta tallone = potenza da ischiocrurali/glutei + ginocchio attivo ma scaricato. 2-3 serie x 2-3 min, aumentare durata settimanalmente. NO aumento resistenza.

4. Stretching ginocchio.

• Contrazione ischiocrurali in piedi: tallone verso gluteo, ginocchio verso terra. (Lynn Snyder-Mackler, Univ. Delaware).
• Estensioni ginocchio da seduti: gamba parallela a terra. 10 rip x esercizio.

Progressione Ciclismo

Fase	Tempo	Setting	Durata	Resistenza
1	Sett 2-4	Recumbent, sella alta, no resistenza	2-3 min x 2-3/giorno	0
2	Sett 4-8	Recumbent → upright se confortevole	5-10 min continuo	Minima
3	Sett 8-12	Upright/outdoor (pianura)	20-30 min	Leggera-moderata
4	3-6 mesi	Outdoor collinare	45-60+ min	Progressiva

Benefici Ciclismo Post-Protesi

• ROM ciclico controllato (flessione-estensione)
• Rinforzo quadricipite/ischiocrurali/glutei SENZA carico assiale
• Condizionamento cardiovascolare
• Controllo peso
• Benessere psicologico

Precauzioni

• Via libera medico/fisio OBBLIGATORIO prima di iniziare.
• Dolore acuto / gonfiore improvviso = STOP + valutazione.
• Evitare clipless pedals inizialmente (difficoltà sgancio = rischio caduta/torsione).