Comprendere la frequenza cardiaca di recupero: come misurarla e interpretarla

La frequenza cardiaca di recupero (FCR) è la frequenza cardiaca misurata dopo un periodo di riposo successivo all'esercizio — comunemente a un minuto post-esercizio. Riflette quanto rapidamente il sistema cardiovascolare recupera dallo sforzo.

Come misurare le tue frequenze cardiache

• Frequenza cardiaca a riposo (FCRiposo): rileva il polso per 60 secondi appena sveglio, prima di alzarti dal letto.
• Frequenza cardiaca massima (FCMax): stima sottraendo la tua età da 220 (es. 220 – 30 = 190 bpm).
• Riserva frequenza cardiaca (RFC): calcolata come FCMax – FCRiposo. Rappresenta il range disponibile per l'esercizio.

Esempio

Se la tua frequenza cardiaca a riposo è 60 bpm e la FCMax stimata è 160 bpm, la tua riserva frequenza cardiaca è 100 bpm.

Cosa ti dice la frequenza cardiaca di recupero

Una caduta più rapida della frequenza cardiaca dopo l'esercizio (cioè una FCR più bassa) indica un sistema cardiovascolare più allenato. Man mano che la forma migliora, la FCR a un minuto tipicamente diminuisce, mostrando che il cuore pompa sangue più efficientemente.

Tracciare i progressi

Monitora regolarmente la tua FCR durante l'allenamento. Un trend costantemente discendente segnala miglioramento della forma cardiovascolare.