Salute e malattia
Dolori a spalle e schiena sono comuni. Spazi ridotti, posture statiche per procedure, delicatezza richiesta per il comfort del paziente contribuiscono al dolore cronico. Rinforzare muscoli di schiena e spalle allevia il disagio e migliora l'ambiente lavorativo.
Diversi esercizi aumentano la forza muscolare della spalla:
Supini su superficie rigida (tavolo/panca). Una mano sostiene la spalla controlaterale. Braccio sostenuto a 90°, portarlo in avanti senza staccare la schiena. Mantenere 2 secondi, tornare alla partenza. Ripetere fino a 5 volte, poi cambiare braccio.
Stesso tavolo, proni. Braccio a 90° verso il basso. Ruotare all'indietro verso il soffitto, senza muovere il gomito, più possibile. Ripetere fino a 10 volte, poi cambiare braccio.
I muscoli dorsali sono parte del core. Rinforzarli migliora drasticamente la postura.
In quadrupedia (ginocchia e mani a terra). Abbassare la vita verso il pavimento, spingere spalle indietro, inarcare testa verso soffitto (guardando in alto). Sentire stiramento zona lombare. Invertire: spingere spalle e testa giù, inarcare schiena come un gatto. Ripetere fino a 10 volte.
Supini, ginocchia piegate, mani lungo fianchi palmi in basso. Spingere sui talloni, alzare bacino verso soffitto. Non inarcare la schiena: muovere il corpo come un blocco. Mantenere 5 secondi, scendere lentamente. Ripetere 5 volte.
Stirare i muscoli prima di ogni turno per scaldarli. Per spalle: portare un braccio verso il soffitto e stirare quel lato. Riscaldamento previene rigidità durante il lavoro e migliora mobilità. Stirare frequentemente durante il giorno.
Settore sanitario (generale)