Salute e malattia
Gli anziani non solo possono, ma dovrebbero fare esercizio. L'intensità del programma dipende dai livelli di forma fisica individuali. L'esercizio e l'attività fisica possono aiutare gli adulti più anziani a combattere alcuni effetti dell'invecchiamento.
L'American College of Sports Medicine raccomanda che gli uomini over 45 e le donne over 55 ottengano l'autorizzazione del medico prima di iniziare un programma di esercizio. Assicurati di avere un abbigliamento appropriato per l'attività fisica, come vestiti comodi larghi e scarpe sportive di supporto.
L'allenamento cardiorespiratorio ha molti benefici, come ridurre la pressione sanguigna, aumentare l'energia, migliorare la funzione immunitaria e diminuire il rischio di diabete. Esempi includono camminata, corsa, nuoto, ciclismo e danza. È importante che l'attività sia accessibile, comoda e piacevole. Le attività possono essere suddivise in sessioni più brevi (es. sessioni da 10 minuti).
L'allenamento di resistenza ha molti benefici, inclusi: diminuire l'atrofia muscolare (perdita di muscolo), rafforzare le ossa, aumentare la forza dei tessuti connettivi e permettere agli anziani di mantenere o migliorare la loro forza funzionale. L'allenamento di resistenza dovrebbe essere eseguito due giorni non consecutivi a settimana. Esegui 8-10 esercizi con l'intento di rafforzare tutti i maggiori gruppi muscolari. Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito per almeno una serie, per 10-15 ripetizioni. Per gli anziani, è particolarmente importante mantenere l'esercizio in un range di movimento senza dolore. Se l'esercizio fa male, riduci il range di movimento; se fa ancora male, sostituisci con un altro esercizio.
Lo stretching può aiutare gli anziani a diminuire la tensione muscolare cronica, migliorare la capacità funzionale e aumentare la circolazione ai muscoli. Secondo l'American College of Sports Medicine, gli stretching dovrebbero essere mantenuti per 15-30 secondi, con 2-4 ripetizioni dello stretching eseguite.
L'esercizio può essere particolarmente efficace per aiutare gli anziani che soffrono di artrite. Lo stretching è particolarmente benefico. L'esercizio intenso dovrebbe essere evitato nei giorni in cui il dolore è severo. Ricorda di eseguire sempre l'esercizio usando un range di movimento senza dolore.
Assistenza agli anziani