Esercizio fisico e tiroide: come stimolare la funzione tiroidea naturalmente

L'ipotiroidismo rallenta molti processi corporei. L'esercizio regolare, una volta stabilizzata la terapia farmacologica, può migliorare la sensibilità tissutale agli ormoni tiroidei, il metabolismo e i sintomi.

Aerobica a bassa-moderata intensità

Camminata veloce, nuoto, acquagym, ciclismo, mini-trampolino (rebounding), yoga, Tai Chi. 3+ volte/settimana, 30-45 min. Uno studio su Neuroendocrinology Letters (2005) ha mostrato benefici sui livelli ormonali con esercizio a bassa intensità.

Anaerobica / Resistenza (pesi)

Utile per contrastare la sarcopenia e l'aumento di grasso viscerale tipici dell'ipotiroidismo. Solo dopo stabilizzazione dei livelli tiroidei. L'ipotiroidismo non trattato causa intolleranza all'esercizio ad alta intensità (dolori articolari, affaticamento precoce, ipossia tissutale).

Terapie complementari

• Idroterapia a contrasto: impacchi caldo-freddo al collo (3 min caldo / 1 min freddo, ripetuto più volte/dì) per stimolare la circolazione tiroidea.
• Fitoterapia, agopuntura, nutrizione mirata (selenio, zinco, vitamina D, iodio se carente).

Precauzioni

• Non auto-diagnosticarsi: esami del sangue (TSH, fT3, fT4, anticorpi) prescritti dal medico.
• Terapia convenzionale (levotiroxina) prima di tutto.
• Progressione graduale dell'intensità man mano che i livelli si normalizzano.