Salute e malattia
sci dal tacchino freddo. Correre una maratona. Tagliare i carboidrati. Potresti credere che i cambiamenti drastici siano l'unico modo per ottenere i risultati desiderati ma non è proprio così.
"Quando i cambiamenti sono troppo grandi potrebbero essere troppo opprimenti" ha detto la dietista registrata Ellie Krieger autrice di "Piccoli cambiamenti grandi risultati: un piano d'azione di 12 settimane per una vita migliore". "Le persone non vogliono iniziare o non sanno da dove cominciare in modo che non lo facciano affatto."
I piccoli cambiamenti nello stile di vita sono più facili da raggiungere e mantenere. Quando hanno successo sono più propensi a diventare abitudini e possono portare a una maggiore sicurezza in se stessi.
"Gli obiettivi o i cambiamenti di maggior successo sono cose che puoi letteralmente spuntare e dire: 'L'ho fatto'" ha detto Krieger. . "Se dici 'sto andando a mangiare meglio' non puoi tracciare o raggiungere questo obiettivo. Ma quando imposti e realizzi cambiamenti piccoli e tangibili ottieni un immediato senso di gratificazione e questo è auto-motivante. "
Quindi se stai cercando di migliorare le tue finanze salute fitness o relazioni concentrarti su piccoli obiettivi raggiungibili e realizzabili ti porteranno al successo.
Quando imposti e realizzi cambiamenti piccoli e tangibili ottieni un immediato senso di gratificazione e questo è auto-motivante.
Ellie Krieger dietista e autrice di "Piccoli cambiamenti grandi risultati: un piano d'azione di 12 settimane per una vita migliore"
Stop prima che tu sia pieno
"Su un scala da 1 a 10 con un essere che sei affamato e 10 che sei pieno del Ringraziamento smetti di mangiare quando hai cinque o sei anni " disse Krieger.
Rimanere soddisfatto ma mai farcito dai uno spuntino o un pasto a un'attenzione indivisa. Il cosiddetto "mangiare consapevole" significa non mangiare davanti alla TV o qualsiasi cosa che possa distrarti dal cibo.
Fai dei piccoli morsi. Masticare lentamente. Annusa il tuo cibo Concentrati sulla trama e sul gusto. Dopo alcuni morsi o una porzione chiediti se vuoi di più o sei soddisfatto.
Utilizzare anche piatti e ciotole più piccoli.
In uno studio della Cornell University pubblicato nel numero di settembre 2006 dell '"American Journal of Preventative Medicine" a 85 esperti di nutrizione fu data una piccola o grande ciotola per gelato. I partecipanti con la ciotola più grande si sono serviti e hanno mangiato il 31% in più di calorie rispetto a quelli con la ciotola più piccola.
Secondo Brian Wansink direttore di Cornell Food e Brand Lab e autore principale dello studio è probabile che le persone si servano da sole Il 22 percento in meno di calorie se usano un piatto da 10 pollici invece di un piatto da 12 pollici.
Porzione metà del piatto con verdure e frutta dice Elisa Zied dietista e autrice di "Nutrition at Your" portata di mano." In questo modo si riempiono di frutta e verdura invece del cibo ad alto contenuto calorico.
Prenditi un bagno rilassante
Se stai lottando per addormentarti di notte gli esperti del sonno dell'Università di Harvard suggeriscono di istituire un pre rilassante - routine di sonno. Leggere un libro praticare esercizi di rilassamento o fare un bagno (l'aumento e la caduta della temperatura corporea inducono sonnolenza). Mantieni la stanza leggermente fresca ed evita il bagliore del tuo computer durante la notte.
Dopo tutto il sonno è importante per il tuo benessere e la tua vita. Uno studio presentato alla riunione del 2011 delle Associate Società del sonno professionali mostra che non ottenere abbastanza shuteye può rendere il cibo spazzatura più allettante. I ricercatori dicono che la sonnolenza diurna può compromettere il controllo inibitorio del cervello durante la visualizzazione di cibo allettante e ad alto contenuto calorico. Doccia con gli occhi chiusi
Blocco o combinazione di uno o più sensi come la doccia con gli occhi chiusi o mangiare con gli occhi bendati può migliorare la memoria e la tua forma fisica secondo l'Istituto Franklin.
Quando usi i sensi in modi inaspettati stai stimolando le cellule nervose nel cervello in modo che i circuiti ei percorsi si attivino.
Ascolta la pioggia e tocca le dita o annusa i fiori mentre ascolti la musica. Chiudi gli occhi quando acquisti prodotti freschi e fai affidamento solo sul tuo ragionamento spaziale e sul senso dell'olfatto e del tatto.
Mangiare di più bere di meno
Che si tratti di una lattina da 140 calorie o di 190 calorie latte di soia "le calorie liquide si sommano" ha detto Zied.
Limitare le bevande che aumentano il consumo calorico giornaliero ma fanno poco per farti sentire sazio. E anche se a basso contenuto di calorie la soda dietetica non è la soluzione. I ricercatori del Health Science Center dell'Università del Texas a San Antonio hanno riferito che bere soda dietetica è associato a un giro vita più ampio. E un secondo studio ha scoperto che l'aspartame - un dolcificante artificiale nelle bibite dietetiche - ha aumentato i livelli di zucchero nel sangue nei topi.
Attacca acqua o caffè /tè non zuccherato oppure prepara acqua infusa di frutta fresca: Miscela due tazze d'acqua con una tazza di melone e versare sul ghiaccio.
Sprint Your Workout
Brucia i grassi costruisci i muscoli aumenta la resistenza e migliora la tua salute cardiovascolare nel più breve tempo possibile con l'allenamento ad intervalli o breve esplosioni di esercizi ad alta intensità dice Jeff Plasschaert un fisiologo degli esercizi dell'Università della Florida.
Un modo efficace di integrare l'allenamento ad intervalli è quello di trasformare parte del tuo allenamento in un circuito come un set di sei esercizi completato per un minuto ciascuno con pause di 30 secondi e ripetuto tre volte per un allenamento di 30 minuti. Assicurati di includere una routine di riscaldamento e raffreddamento.
"Se sai quanto tempo devi allenarti puoi scegliere un determinato numero di esercizi e ripetere quegli esercizi per la durata di l'allenamento " ha detto Plasschaert.
Confondere i muscoli
Quando si tratta di costruire i muscoli alcune modifiche alla routine fitness possono essere tutto ciò che serve per cambiare il proprio corpo.
" Non devi necessariamente cambiare l'intero allenamento devi solo cambiare il modo in cui completi gli esercizi " ha detto Jeff Plasschaert fisiologo dell'esercizio presso l'Università della Florida.
Alcuni semplici cambiamenti stanno facendo un Esercitati bilateralmente (lavorando entrambi gli arti) aggiungendo il bilanciamento cambiando la modalità di esercizio (dalle macchine ai pesi liberi) e raggruppando più esercizi in un solo movimento.Potendo la presa puoi ottenere qualche ripetizione in più. questi esercizi di base per portare i tuoi allenamenti di una tacca.
Affondo: aggiungi un tocco o una rotazione; lun ge su una superficie instabile (Airex Balance Pad o Bosu ball); affondo con rotazione usando le bande.
Curvaccio bicipite: Passa tra la presa dei palmi verso il basso e dei palmi verso l'alto; utilizzare fascette o cavi; stare su una gamba per bilanciare; incorporare un affondo con curl bicipite.
Estensioni tricipite: passare tra una presa di palmi verso il basso e palmo verso l'alto; variare tra braccio singolo e braccio doppio.
Plank: With marching feet; con i gomiti su una palla di stabilità; con i gomiti su una palla di stabilità e tracciando l'alfabeto con i gomiti.
Pushup: Larghezza delle mani varia; mettere le mani su una superficie instabile; metti una fascia attorno ai gomiti; metti un braccio sopra una palla medica.
Salute della famiglia
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