Come Nicole K. ha perso 94 sterline dopo aver imparato ad amare il suo corpo

LIVESTRONG.COM Nome utente: niknakbrikabrak

Età: 38 Altezza: 5'2 "

PRIMA del peso: 244 sterline Abito /mutandina: 18-20

DOPO peso: 150 sterline Abito /mutandina taglia: 8-10

LIVESTRONG.COM: Qual era la tua vita? come prima di unirti a LIVESTRONG.COM?

Ho lottato con binge eating tutta la mia vita.Quando ero giovane mia madre era un terribile esempio di salute e fitness mentre mio padre era l'ideale. Senza immergersi troppo profondamente nella psicologia della faccenda mi ha portato ad essere un mangiatore di abbaiare segreto - nascondendo involucri sciaquando dolcetti zuccherini nel cuore della notte o dietro porte chiuse.E 'stato così male che avrei mangiato con le luci spente perché non l'ho fatto

Più di una volta ho ordinato un pasto da un fast food e l'ho mangiato sulla strada per un altro fast-food e ho ordinato un altro pasto. il corpo malsano era una manifestazione o f la mia psiche malsana.

LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per apportare un cambiamento?

Il mio desiderio di perdere peso è arrivato a turni e in modo imbarazzante di solito è venuto il desiderio di coppia con qualcuno che speravo mi piacerebbe di più se fossi magra.

Sono passato da 244 sterline all'età di 20 a 140 sterline all'età di 25 anni attraverso restrizioni estreme e cardio sostenuti con una discreta quantità di picchi di perdita e guadagno a causa di episodi di abbuffata intermittenti.

Ma alla fine del 2009 sono rimasta incinta di mio figlio e per la prima volta nella mia vita adulta ho avuto il diritto di mangiare con abbandono sconsiderato. Sono passato da un peso molto elevato di 160 sterline a un morbido £ 225 - dopo che il mio figlio di 10 sterline è stato consegnato. Ero schiacciato Ero quasi tornato al mio peso più alto.

Poi nel 2011 quando mio figlio aveva circa un anno decisi di dedicarmi al fitness invece che alla magrezza. Era suppongo la mia svolta più vera.

Non volevo che mio figlio ereditasse i miei demoni. Così ho deciso di cambiare. Non è stato coerente. Sono tornato indietro di recente ma non ho perso di vista l'obiettivo: essere un buon esempio per mio figlio. E nel processo penso di essere diventato fonte di ispirazione per qualcosa di più di lui. Per questo mi sento come

Sto andando bene anche se non sto sempre facendo bene.

LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti aiuta a perdere peso?

LIVESTRONG.COM è stato determinante per questo cambiamento di vita. Uso il localizzatore di calorie per aiutarmi a tenere d'occhio la mia assunzione giornaliera. Anche la comunità mi aiuta a prendere buone decisioni quando mi sento debole. Non tutti nella vita reale sono di supporto; a volte gli amici mi piacciono di più quando sono pesante perché il maniaco l'indulgente Niki è il più divertente Niki. Ma c'è sempre una rete di supporto nell'app LIVESTRONG.COM.

Le persone con cui sono cresciuto - quelle con le stesse difficoltà e quelle le cui lotte erano esattamente l'opposto - hanno aiutato. Non mi era mai venuto in mente che ci fossero donne là fuori che lottavano per ingrassare e che a modo loro erano altrettanto infelici quanto me.

A volte hai solo bisogno di un'altra persona per dire "basta. "Perché quella voce nella mia testa dice sempre" non fermarti ".

LIVESTRONG.COM: Com'è stato il tuo sistema di supporto?

Ho incontrato mio marito al mio peso minore. Ma tra noi due abbiamo guadagnato 50 sterline insieme a dolci di lava al cioccolato birre alla spina pigri brunch domenicali e bontà del barbecue.

Quando ci siamo trasferiti a New York entrambi abbiamo deciso di prendere un gestire il nostro aumento di peso. Ha perso il suo peso nella stessa quantità di tempo che gli è occorso per guadagnare il peso ma il mio è stato più lento.

È estremamente solidale se non sempre utile.

LIVESTRONG.COM: Cos'è il tuo modo preferito per allenarti?

Mi piace correre. È facile calcolare quante calorie si bruciano ed è uno sport molto economico. Mi piace anche il silenzio che viene dalla corsa.

Il primo miglio o due è sempre una lotta. Ma se io appendo là e tempo i miei passi con il mio respiro una sorta di zen lava su di me permettendomi di comunicare con me stesso su un nuovo livello. È un silenzio difficile da trovare ed è bellissimo.

Mi sono anche innamorato del pendolarismo in bici dopo la nascita di mio figlio. Non ho mai imparato ad andare in bicicletta da bambino quindi era una sorta di reclamo dell'infanzia quando avevo 32 anni.

Lo farei sedere sul sedile del bambino e fare commissioni. La mia regola era "meno di cinque (miglia) meglio non guidare." Gli diedi il suo campanello e lavoravamo in giro per la città suonando il campanello e salutando le macchine. È stato divertente! Ma quando ci siamo trasferiti sulle colline granitiche del Connecticut il pendolarismo in bici non è stato purtroppo più un'opzione.

Ho anche apprezzato i corsi di pole dance (che ti mettono in forma in modo straordinario) Zumba e Body Pump.

Recentemente ho iniziato a praticare il jiujitsu brasiliano (BJJ) che è il condizionamento del corpo più estremo che abbia mai visto. È bello sapere che sto imparando l'utile abilità di autoprotezione e allo stesso tempo mi sto migliorando. Non posso assolutamente raccomandare abbastanza BJJ.

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo programma di allenamento settimanale?

Frequento 75 minuti di lezioni di BJJ lunedì mercoledì e venerdì. Il martedì e il giovedì porto il mio cane in un'escursione di un'ora in una zona molto collinosa. Nei fine settimana mi piace rimanere attivo con la mia famiglia. E una volta alla settimana mi piace prendere Body Pump prestando particolare attenzione alla costruzione di muscoli posteriori perché sono la parte più debole. Corro da due a quattro miglia una o due volte la settimana all'aperto se possibile.

Quando mi concentro sulla perdita di grasso camminerò anche sul tapis roulant per qualsiasi indulgenza TV-time.

LIVESTRONG.COM: Qual è la tipica giornata di pasti e spuntini?

La colazione è solitamente una farina d'avena piena di proteine con banana e frutta secca o uno yogurt greco con gli stessi ingredienti. Il pranzo consiste in un uovo strapazzato con verdure o una piccola insalata con condimento di yogurt un sacco di verdure e noci. La cena è tipicamente un'insalata grande con una quantità significativa di proteine come una porzione e mezzo di pollo falafel o pesce.

Per gli spuntini avrò un uovo sodo yogurt o una manciata di noci. Mantengo le mandorle crude nella borsa nell'auto e nella scrivania per le emergenze. Se voglio un trattamento senza calorie avrò acqua di seltz con limone o lime o qualche goccia di menta naturale o estratto di arancia.

A volte se la mia famiglia sta avendo qualcosa di particolarmente gustoso avrò un porzione più piccola della stessa e abbinarla con una piccola insalata o una grande quantità di verdure.

Mangio ancora hamburger pizza e dessert solo con moderazione sia per dimensioni di servizio che per frequenza di indulgenza. Cerco di astenermi dall'alcol quasi tutti i giorni perché ottengo i munchies dopo qualche drink e la mia risoluzione si indebolisce.

LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?

In media Mi piace stare a circa 1.750 al giorno. Mangio sempre le calorie del mio esercizio. Quando ho bisogno di un "jump-start" mangerò 1.300 al giorno per una settimana o due e prima di tornare a 1.750.

LIVESTRONG.COM: Quali sono i cibi sani che sono sempre nella tua cucina?

Mandorle crude yogurt broccoli surgelati falafel lattuga pomodori cetrioli cipolle a cubetti uova fiocchi d'avena condimenti per insalate leggere acqua di seltz e kefir ghiacciato per i miei golosi.

LIVESTRONG .COM: Come valuta i pasti?

Faccio un grosso giro di shopping la domenica pomeriggio subito dopo pranzo e un piccolo viaggio infrasettimanale se necessario. Pianifico in anticipo. Cucino per la mia famiglia tutte le sere quindi penso "Come posso preparare la cena in un'alternativa sana e nutriente?" (Suggerimento: le verdure sono sempre la risposta.)

Non ho molto di varietà per la mia colazione e il mio pranzo ma dopo un allenamento vigoroso la varietà è l'ultima delle mie preoccupazioni.

LIVESTRONG.COM: Qual è la sfida più grande che hai affrontato?

La mia più grande sfida è la mia proprio auto-sabotaggio. A volte trovo conforto nell'anonimato della bassa immagine di sé. Se mi sento troppo spinto o troppo "sexy" tornerò indietro. In un certo senso mi sento più a mio agio a sentirmi a disagio nella mia stessa pelle.

Credo che il mio più grande suggerimento sia di trattare il tuo corpo come quello di qualcuno che ami caro e fare del tuo meglio per renderlo realtà. Sto imparando ad amarmi un po 'alla volta. Alcuni giorni sono facili. Alcuni sono più difficili.

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo più grande segreto del successo che vuoi condividere con gli altri?

Per quanto riguarda l'esercizio fisico trova qualcosa di divertente e fallo. Prova diverse classi. I nostri corpi sono destinati a muoversi quindi se provi abbastanza cose alla fine qualcosa farà clic. E una volta trovata la tua passione dagli da mangiare.

Inoltre falla finchè non la fai in cucina. All'inizio tutto il peso e la misurazione sembrano noiosi ma entro una settimana diventa più facile e più naturale.

Inoltre sottolineerò che dopo una sessione killer in palestra un morso di naturale il cibo sano ha un sapore migliore di tutto il gelato del mondo.

LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita adesso?

Uso ancora il contacalorie di LIVESTRONG.COM e la community. Non ho ancora raggiunto il mio obiettivo di 135 ma sono sulla buona strada nonostante una recente retrocessione.

Ho imparato a godermi l'esercizio e ho fatto dei legami reali con altre persone con lotte simili sia in palestra che attraverso LIVESTRONG.COM. Una cosa che ho notato che ha aiutato in modo monumentale è che grazie alla schiettezza degli utenti nella community di LIVESTRONG.COM sono in grado di parlare con franchezza delle mie difficoltà nella vita reale.

Ero abituato a provare vergogna per la mia lotta ma ora sento l'orgoglio della sopravvivenza a causa delle connessioni che ho stretto con altri membri di LIVESTRONG.COM. Lo dovevo a me e sono contento di aver investito in me stesso.