Salute e malattia
Nome: Nicole K. | Username: niknakbrikabrak | Età: 38 | Altezza: 157 cm
PRIMA: 111 kg | Taglia: 18-20 | DOPO: 68 kg | Taglia: 8-10
"Lottato con binge eating tutta la vita. Madre: terribile esempio salute/fitness. Padre: ideale. Senza scendere in psicologia: mangiatrice binge segreta — nascondevo involucri, sciacquavo dolcini notte/porte chiuse. Mangiai con luci spente perché non volevo vedere.
Più di una volta: ordinavo fast food, mangiavo strada per altro fast food, ordinavo altro pasto. Corpo malsano = manifestazione psiche malsana."
"Desiderio perdere peso veniva a turni, di solito accoppiato a qualcuno che speravo mi avrebbe amata di più se magra.
244 lbs a 20 → 140 lbs a 25: restrizioni estreme + cardio sostenuto + picchi perdita/guadagno per abbuffate intermittenti.
Fine 2009: incinta figlio → prima volta diritto mangiare con abbandono. 160 lbs → 225 lbs morbidi (dopo parto 10 lbs bimbo). SCHIACCIATA. Quasi tornata peso massimo.
2011 (figlio ~1 anno): decisi dedicarmi a FITNESS non MAGREZZA. Svolta più vera. Non volevo figlio ereditasse miei demoni. Decisi cambiare. Non coerente. Ricadute recenti ma non persi obiettivo: buon esempio per lui. Nel processo: ispirazione per più di lui. Per questo mi sento: sto andando bene anche se non sempre faccio bene."
"Determinante per cambiamento vita. Calorie tracker per tenere d'occhio assunzione giornaliera. Community mi aiuta decisioni buone quando mi sento debole. Non tutti nella vita reale supportano: a volte amici mi piacciono più quando pesante perché 'maniaca indulgente Niki = più divertente Niki'. Ma c'è SEMPRE rete supporto app LIVESTRONG.
Persone con cui sono cresciuta — stesse difficoltà e opposte — aiutarono. Non mi era mai venuto in mente ci fossero donne che lottano per INGRASSARE e a modo loro erano altrettanto infelici. A volte serve un'altra persona che dica 'basta'. Perché voce in testa dice sempre 'non fermarti'."
"Incontrato marito al mio peso minore. Tra noi +50 lbs insieme: dolci lava cioccolato, birre spina, brunch pigri domenicali, bontà BBQ. Trasferiti NY: entrambi decidemmo gestire aumento. Lui perse peso stesso tempo che ci mise a guadagnarlo. Il mio più lento. Estremamente solidale se non sempre utile."
"Facile calcolare calorie bruciate, sport economico. Amo silenzio corsa. Primo 1-2 miglia = lotta. Se resisto e sincronizzo passi/respiro → zen lava su me, comunico con me su nuovo livello. Silenzio difficile da trovare, bellissimo.
Innamorata pendolarismo bici dopo nascita figlio. Mai imparata bici da bambina → rivendicazione infanzia a 32 anni. Figlio seggiolino, commissioni. Regola: 'sotto 5 miglia meglio non guidare'. Campanello, giravamo città suonando/salutando. Divertente! Trasferiti colline granitiche Connecticut → bici non più opzione.
Anche: pole dance (forma straordinaria), Zumba, Body Pump. Recentemente: Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) = condizionamento corpo più estremo mai visto. Bella abilità autodifesa + miglioramento fisico. Non raccomando abbastanza BJJ."
Colazione: farina avena proteica banana frutta secca O yogurt greco stessi ingredienti.
Pranzo: uovo strapazzato verdure O piccola insalata dressing yogurt + tante verdure + noci.
Cena: grande insalata + proteina significativa (1.5 porzioni pollo/falafel/pesce).
Snack: uovo sodo, yogurt, manciata noci. Mandorle crude borsa/auto/scrivania emergenze. Trattamento 0 cal: acqua seltz limone/lime/menta/arancia.
Famiglia mangia qualcosa gustoso: porzione minore + grande insalata/verdure.
"Mangio ancora hamburger, pizza, dessert: solo moderazione (porzione + frequenza). Astengo alcol quasi sempre: munchies dopo drink → risoluzione indebolita."
Calorie: ~1750/giorno media. Mangio sempre calorie esercizio. Jump-start: 1300/giorno 1-2 settimane poi ritorno 1750.
Mandorle crude, yogurt, broccoli surgelati, falafel, lattuga, pomodori, cetrioli, cipolle cubetti, uova, fiocchi avena, dressing leggeri, acqua seltz, kefir ghiacciato per golosità.
"Grosso shopping domenica pomeriggio post-pranzo + piccolo infrasettimanale se serve. Piano in anticipo. Cucino famiglia tutte sere: 'Come preparo cena in alternativa sana nutriente?' (Suggerimento: verdure SEMPRE risposta.) Non molta varietà colazione/pranzo ma dopo allenamento vigoroso varietà = ultima preoccupazione."
"Auto-sabotaggio. A volte trovo conforto in anonimato bassa autostima. Se mi sento troppo spinta o troppo 'sexy' → torno indietro. In un senso mi sento più a mio agio a sentirmi a disagio nella mia pelle.
Più grande suggerimento: tratta tuo corpo come quello di qualcuno che ami caro e fai del tuo meglio per renderlo realtà. Sto imparando ad amarmi un po' alla volta. Giorni facili, giorni più duri."
"Uso ancora calorie tracker + community LIVESTRONG. Non ancora obiettivo 135 lbs (61 kg) ma strada giusta nonostante recente battuta d'arresto.
Imparato godere esercizio, legami reali con persone lotte simili (palestra + LIVESTRONG). Cosa aiutata monumentalmente: schiettezza utenti community → posso parlare francamente difficoltà vita reale.
Prima: vergogna per lotta. Ora: ORGOGLIO sopravvivenza per connessioni con altri membri LIVESTRONG. Lo dovevo a me. Contentissima di aver investito in me stessa."
Salute della famiglia