Piano di perdita di peso di 10 settimane per adolescenti
L'American Academy of Pediatrics (2014): 19 su 20 adolescenti obesi lo rimarranno da adulti. Urgente raggiungere/maintain peso sano, ma diete ipocaloriche rigide non sono ideali: gli adolescenti crescono e necessitano nutrizione adeguata. Seguire linee guida alimentazione sana e consultare medico prima di iniziare.
Consigli per dimagrire
- Pediatra definisce tasso personalizzato. Max 1 kg/settimana (AAP). In pubertà: 0,5 kg/settimana.
- In 10 settimane, molti perdono 2,5-9 kg (5-20 libbre) secondo obiettivo medico.
Riduzione calorica
- Adolescenti cresciuti: -500 kcal/giorno ≈ -0,5 kg/settimana.
- In pubertà: -250 kcal/giorno (AAP).
- Tagliare zuccheri aggiunti e bibite: 2 lattine cola = 304 kcal; barretta regolare = 280 kcal; king-size = 555 kcal.
- Altri tagli: latte 2% → scremato; yogurt greco nature vs aromatizzato; frutta/verdura vs patatine; carni magre grigliate vs impanate fritte.
Attività fisica
Sovrappeso/obesi che aumentano movimento potrebbero non dover tagliare calorie (o meno). Esempio: 84 kg, camminata 5,6 km/h 1h = 356 kcal; bici moderata 30 min = 311 kcal. Linee guida 2008: ≥1h/giorno attività fisica. Se non riescono 30-60 min continuativi, iniziare con periodi brevi e aumentare gradualmente.
Piani pasto sani (es. 2.000 kcal/giorno)
- 2,5 tazze verdure, 2 tazze frutta, 3 tazze latticini light, 170g cereali, 155g proteine (carni magre, pesce, pollame, uova, soia, noci, semi, legumi), 6 cucchiaini olio.
- Ragazze moderatamente attive: ~2.000 kcal; ragazzi: 2.400-2.800 kcal (Dietary Guidelines 2010).