Fa male al tuo bambino quando è incinta?

imanere attivo durante la gravidanza può essere utile perché ti aiuta a sentirti meglio ti prepara per il travaglio il parto e il recupero dopo la nascita ti dà più energia e sicurezza e ti aiuta anche dormire secondo l'American Pregnancy Association. Se sei un corridore correre potrebbe essere un modo salutare per mantenere l'attività fisica durante la gravidanza ma ottenere sempre l'approvazione del medico prima di colpire il marciapiede.

Linee guida

In generale se hai corso prima di rimanere incinta sei libero di continuare a correre quando rimani incinta e per tutta la gravidanza. Se si hanno sintomi di gravidanza come stanchezza e dolori muscolari modificare la routine corrente in esecuzione rallentando o correndo per un periodo di tempo più breve. Alcune donne con condizioni come la pressione alta possono essere avvisate di non correre affatto. Prendi i consigli del tuo medico su come quando e quanto tempo esercitare.

Temperatura corporea

Mentre il tuo dottore può approvare la corsa è importante prestare attenzione al tuo corpo e fermarti se ti senti surriscaldato. Quando il tuo corpo si riscalda a temperature superiori a 102 gradi Fahrenheit il tuo bambino potrebbe essere danneggiato e i difetti alla nascita diventano una possibilità. Non correre troppo o in condizioni climatiche troppo calde. Bevi molta acqua prima durante e dopo la corsa per mantenerti idratato e fresco.

Quando fermarsi

I segni che indicano che devi smettere di correre immediatamente includono vertigini dolore addominale o vaginale sanguinamento torace dolore contrazioni mancanza di respiro mal di testa visione offuscata e fuoriuscita di fluido dalla vagina. Questi sintomi indicano occasionalmente una condizione grave come il parto pretermine o l'ipertensione quindi chiami il medico se le avverti.

Alternative salutistiche

Se trovi che la corsa non ti soddisfa durante la gravidanza può fare molti altri esercizi. Camminare è spesso suggerito perché è a basso impatto e il rischio di cadere e ferire l'addome è basso. Nuotare è un altro esercizio spesso suggerito perché può farti sentire senza peso e togliere la pressione dalle articolazioni e dalla schiena alleviando il mal di schiena. Il tuo centro fitness può avere classi appositamente progettate per la gravidanza come lo yoga prenatale o l'aerobica step che sono alternative alla corsa che possono mantenerti attivo senza affaticare troppo il tuo corpo.