Assunzione giornaliera di banane

Una dieta ben bilanciata che include l'assunzione di frutta può mantenerti in salute. In effetti l'USDA raccomanda che la maggior parte degli adulti ottenga tra 1 5 e 2 tazze di frutta al giorno. Le banane possono essere una parte essenziale del consumo giornaliero di frutta. Non solo una banana è uno spuntino a basso contenuto calorico e a basso contenuto di grassi può anche contenere elementi che possono migliorare e proteggere la salute cardiovascolare e digestiva.

Le banane dovrebbero far parte di un dieta sana e sono sicuri da includere su base giornaliera. Una banana media contiene circa 105 calorie. In una banana ci sono poco più di 1 grammo di proteine ​​e meno di 0 5 g di grassi. Ci sono quasi 27 g di carboidrati in una banana media con 14 g di zuccheri naturali e più di 3 g di fibre. Le banane contengono anche una grande quantità di vitamine e minerali tra cui calcio ferro magnesio potassio selenio fluoro vitamine C K e B6 folati beta carotene tiamina riboflavina niacina e luteina. >

L'assunzione giornaliera di banane può ridurre il rischio di soffrire di ictus secondo uno studio pubblicato nella "American Academy of Neurology" nel 2002. Da quattro a otto anni 5.600 uomini e donne di età pari o superiore a 65 anni sono stati seguiti senza storia di ictus. Le loro diete e ictus sono state analizzate e registrate. Quegli individui con il più basso tenore dietetico erano 1 5 volte più probabilità di soffrire di un ictus. Il basso contenuto di potassio è stato considerato inferiore a 2 4 g al giorno.

Ipertensione

Le banane possono anche influenzare la salute del sistema cardiovascolare mantenendo la pressione sanguigna in un range di sicurezza. Il potassio all'interno di una banana può essere il modo in cui le banane possono migliorare la salute cardiovascolare. Gli integratori di potassio sono stati a lungo elogiati per la sua capacità di abbassare la pressione sanguigna uno studio pubblicato su "Ipertensione" nel 2005 ha dimostrato che l'assunzione di potassio nella dieta è altrettanto efficace di un integratore di potassio. Citrato di potassio il tipo di potassio presente nel cibo è altrettanto efficace se non più del cloruro di potassio la versione sintetica del potassio. Infatti i partecipanti a questo studio sono stati in grado di abbassare la loro pressione da una media di 151/93 a 138/88 aumentando il citrato di potassio nella dieta. Questa è una diminuzione significativa per chi sta provando ad abbassare la pressione sanguigna attraverso i cambiamenti dello stile di vita.

Le banane possono essere considerate una buona fonte di fibre alimentari. La fibra all'interno di una banana favorisce la salute gastrointestinale. Una dieta ricca di fibre può aiutare a prevenire la stitichezza e ridurre il rischio di sviluppare malattie dell'apparato digerente. La fibra alimentare aumenta le dimensioni delle feci rendendole più facili da muovere attraverso l'intestino e più facili da secernere. Una feci più grande agisce anche sulla muscolatura liscia dell'apparato digerente che può essere sufficiente per prevenire le emorroidi o la diverticolite.