Tecniche per abbassare la frequenza cardiaca: respirazione profonda, rilassamento progressivo, training autogeno

FC media riposo 60-80 bpm (AHA), ma stress (public speaking, gara, colloquio, appuntamento) la alza. Tecniche di rilassamento la riducono.

Respirazione profonda

Semplice, invisibile. Obiettivo: respiro completo da addome. Univ. Maryland Medical Center: mano su stomaco, una su petto (seduti). Inspira spingendo pancia (petto quasi fermo). Esala lento. Ripeti finché FC scende.

Rilassamento progressivo

Mayo Clinic + Univ. Maryland: contrai/rilascia gruppi muscolari in sequenza. Inizia dita piedi → gambe → busto → braccia → testa/collo. Tensione ≥5 sec, rilascio 30 sec, passa al successivo.

Training autogeno

Mayo Clinic: immagini mentali + consapevolezza corporea → stato meno stressato. Sposta attenzione su immagini/parole rilassanti, riconosci tensione fisica, lascia andare. Univ. Maryland: 1) visualizza luogo tranquillo → calma mente. 2) Focus sensazioni fisiche (arti pesanti, respiro profondo petto).