Zinco per la crescita delle unghie: carenza vs supplementazione

Lo zinco è nutriente vitale in piccole quantità. Cuore, cervello, pelle, capelli, unghie ne richiedono. RDA USA: 8 mg donna, 11 mg uomo. Zinco extra senza carenza → improbabile beneficio. Medico prima di zinco extra.

Ruolo zinco

Richiesto per reazioni biochimiche crescita/divisione cellulare. Cellule a rapida divisione (pelle, capelli, unghie) necessitano livelli costanti zinco per crescita sana tessuti (Linus Pauling Inst., Oregon State Univ.).

Carenza zinco e unghie

Sintomi in parti a rapida crescita per prime. Oltre a perdita capelli e condizioni pelle (psoriasi, dermatite), carenza zinco → macchie/bianche sulle unghie (Univ. Maryland Med Ctr). Crescita lenta unghie o sfaldamento (Nail-Care-Tips.com).

Zinco e crescita unghie

Se carenza zinco causa crescita lenta/alterazioni unghie → supplemento per alzare livelli zinco probabilmente migliora aspetto/crescita unghie. Assicurare apporto adeguato previene crescita lenta, sfaldamento, scolorimento (Nail-Care-Tips.com) ma nessuna prova che zinco extra senza carenza migliori crescita/aspetto unghie.

Alimenti ricchi di zinco

Ostriche: livelli estremi, 1 porzione >500% RDA (NIH ODS). Frutti mare e carni: quantità notevoli. Noci, legumi, cereali integrali contengono zinco ma forma vegetale meno assorbibile.