Magnesio & Esercizio

l magnesio è usato nel corpo per regolare il battito cardiaco mantenere i muscoli e i nervi in ​​modo ottimale promuovere la salute delle ossa e potenziare il sistema immunitario. Circa il 50 percento del deposito di magnesio del corpo si trova nelle ossa con la maggior parte del resto localizzata nei tessuti e negli organi. Approssimativamente l'1 percento si trova nel sangue a una concentrazione che l'organismo tenta di mantenere abbastanza costante. La ricerca ha dimostrato che il magnesio influenza l'effetto dell'esercizio sul corpo e che le concentrazioni di magnesio nel corpo cambiano in risposta all'esercizio.

Tolleranza al magnesio e all'esercizio nei pazienti cardiaci

Il "British Journal of Sports" Medicina "ha pubblicato uno studio del 2006 incentrato sull'effetto dell'integrazione orale di magnesio sulla tolleranza all'esercizio nei pazienti con malattia coronarica. Ai soggetti sono stati somministrati 15 mmoli di magnesio due volte al giorno per sei mesi. Lo studio ha dimostrato che il magnesio ha migliorato la tolleranza all'esercizio e la funzione cardiaca nei soggetti del test. I ricercatori hanno affermato che il magnesio riduce il dolore toracico solitamente causato dall'esercizio in pazienti con malattia coronarica.

Il "Journal of Nutrition" riportato su uno studio del 2002 che ha esaminato l'effetto del magnesio esaurimento della funzione cardiaca e fabbisogno energetico durante l'esercizio. Le donne in post-menopausa sono state sottoposte a una dieta integrata con 200 mg di magnesio seguita da una dieta non integrata. La restrizione del magnesio nella dieta ha portato a una diminuzione delle concentrazioni di magnesio nel corpo che ha tradotto scarsa funzione cardiovascolare e scarsa energia durante l'esercizio lo studio ha dimostrato.

Effetto dell'esercizio ad alta intensità sulla concentrazione di magnesio

Una recensione 2006 di Forrest Nielson e collaboratori riportati nella rivista "Magnesium Research" hanno affermato che il tuo corpo risponde all'esercizio ridistribuendo la sua fornitura di magnesio. La concentrazione di magnesio nel sangue aumenta del 5-15% dopo brevi periodi di esercizio ad alta intensità. Un aumento si osserva anche dopo un esercizio moderato che viene eseguito per un periodo prolungato. Questo è un cambiamento transitorio tuttavia con i livelli plasmatici che ritornano alla normalità entro un giorno. Possibili spiegazioni avanzate per questo fenomeno includono diminuzione del volume plasmatico rottura muscolare e trasferimento di magnesio dai muscoli durante le contrazioni.

Esercizio di resistenza e magnesio

Secondo lo studio di Nielson ci sono prove che il cross country lo sci la maratona e altri esercizi di resistenza prolungati riducono la concentrazione plasmatica di magnesio. Questo può essere l'effetto di una maggiore perdita di magnesio attraverso il sudore e l'urina e il movimento del magnesio in altre aree del corpo. La spiegazione sembra essere che il tuo corpo invia magnesio alle parti del corpo con il maggior fabbisogno metabolico dove è richiesta una maggiore produzione di energia.