Tendinite d'Achille: rimedi naturali per la guarigione

Sovraccarico del tendine d'Achille (corsa, salto) → tendinite. Dolore e infiammazione rendono camminata/corsa dolorose. Gradi di gravità diversi; casi gravi richiedono più tempo. Per la maggior parte, rimedi naturali a casa danno buoni risultati a costo minimo/nullo.

Riposo

Se presa precocemente, il corpo guarisce il tessuto infiammato se non stressato ulteriormente. Riposo caviglia per tutto il tempo necessario. "American Family Physician": 2-4 settimane per tendinite lieve-moderata. A volte serve immobilizzazione con tutore/gesso (casi gravi).

Ghiaccio poi calore

Infiammazione → gonfiore. "American Family Physician": impacchi ghiaccio su tendine, 2-3 volte/die, solo prime 48 ore per controllare infiammazione. Dopo 48 ore: calore per facilitare guarigione (asciugamani caldi/piastra), 3-4 volte/die → promuove flusso sanguigno necessario.

Massaggio

Meccanismo non del tutto chiaro, ma si ritiene migliori flusso sanguigno e drenaggio linfatico → guarigione tessuti. Previene/spezza micro-aderenze (cicatrici che causano dolore). Rilascio miofasciale (da Clinical Mastery in the Treatment of Myofascial Pain): rompe aderenze muscolo-fascia. Massaggio frizione trasversale spesso usato su tendini danneggiati, ma efficacia discussa. Qualsiasi massaggio può causare dolore temporaneo; esecuzione scorretta → complicazioni (sanguinamento, danni nervi). Scegliere professionista qualificato.

Agopuntura

Ampiamente usata per dolore. Può trattare dolore tendinite, ma non si sa se acceleri guarigione. Meccanismi fisiologici non compresi. NIH: agopuntura rimedio efficace contro dolore. Trattamento tipico: 3 sedute/settimana per diverse settimane.

Allenamento eccentrico

Rapporto 2004 (British Journal of Sports Medicine): efficace per tendinite d'Achille. Attivazione/contrazione muscoli polpaccio durante allungamento. Progressione graduale cicli flessione-estensione piede sotto carico peso corporeo → rafforzamento progressivo nel momento di contrazione. Più efficace combinato con ghiaccio, calore, altri esercizi lievi. Da eseguire sotto supervisione terapista: tecnica impropria → lesioni tendinee.