Dolore al polpaccio durante l'esercizio: cause meccaniche, mediche e soluzioni

Fastidio frequente in attività cardio. Se ignorato, può evolvere in lesioni serie. Valutazione medica consigliata se persiste oltre pochi giorni.

Anatomia funzionale

Tre muscoli posteriori: gastrocnemio (sopra ginocchio), soleo e tibiale posteriore (sotto ginocchio). Tutti si inseriscono sul tendine d'Achille → tallone. Funzione: flessione plantare (spinta) e, allungandosi, dorsiflessione controllata.

Importanza atletica

Spinta, salto, cambio direzione dipendono da polpacci esplosivi. Dolore cronico inibisce performance e predispone a infortuni gravi.

Sintomi

Da dolore sordo a fitta acuta, con possibile tensione, ecchimosi, gonfiore. Durante o post-allenamento.

Cause

Meccaniche (più frequenti)

• Tecnica di corsa scorretta (es. corsa sull'avampiede eccessiva)
• Calzature inadeguate
• Inflexibilità
• Sovrallenamento
• Riscaldamento insufficiente
• Stiramento muscolo/tendine, squilibrio muscolare

Mediche (più serie)

• Cattiva circolazione
• Trombosi (TVP)
• Disidratazione severa

Prevenzione e soluzioni

Problema	Intervento
Inflexibilità	Stretching: tirare punte piedi verso ginocchia
Crampi/disidratazione	Idratazione + elettroliti
Squilibrio muscolare	Rafforzare tibiali anteriori + allungare polpacci
Gonfiore/infiammazione	RICE
Problemi strutturali	Ortesi plantari (su prescrizione)
Casi complessi	Crioterapia, ultrasuoni, massaggio, riabilitazione guidata