Tecnica di corsa e periostite tibiale (shin splints): prevenzione e trattamento
Shin splints = dolore lungo tibia (mediale/posteriore) da sovraccarico osso + tessuti connettivi. Comune in runner e sport stop-and-go. Raramente danno permanente; autogestione + prevenzione efficaci.
Trattamento conservativo (casa)
- Riposo da attività provocative.
- Ghiaccio 15-20' × 4-8/die.
- FANS OTC.
- Ritorno graduale post-risoluzione dolore.
Tecnica corsa: 2 pilastri
- Lunghezza passo: NO overstriding (piede atterra avanti baricentro) → ↑ stress tibia → shin splints + fratture da stress.
- Appoggio piede: atterraggio mesopiede/avampiede → rotolamento su punte. NO corsa su talloni (↑ trasmissione forza) né solo su punte (↑ tensione muscolare).
Altre misure preventive
- Scarpe: assorbimento urto, stabilità, motion control. Plantari se arco carente.
- Progressione carico graduale (regola 10% max incremento settimanale chilometraggio). Muscoli gamba devono adattarsi (Tucker & Dugas: progressive overload).
- Esercizi rinforzo: toe raises (muscoli gamba).
- Stretching pre-attività (warm-up).