Come abbassare la pressione sanguigna con gli integratori

La pressione sanguigna ci dà un'idea sulla salute delle nostre arterie. È una parte importante dei nostri segni vitali medici. L'ipertensione arteriosa è associata a molte condizioni insalubri tra cui l'indurimento delle arterie problemi cardiaci diabete e ictus.

Visita il tuo medico e spiega il tuo piano di voler fare una prova di integratori per abbassare la tua pressione sanguigna. Il medico può spiegare eventuali interazioni con i farmaci attuali e può aiutarti facendo visita per controlli mensili o conversazioni telefoniche settimanali per consigli.

Ottieni la pressione sanguigna attuale con il tuo sangue monitor di pressione. Per avere un'idea della pressione del sangue vera dovrà essere presa almeno tre volte nel corso di diversi giorni. Registra queste informazioni nel tuo diario. Una lettura inferiore a 120/80 mm /Hg è salutare. Letture estremamente elevate superiori a 160/100 mm /Hg richiedono un intervento medico più appropriato rispetto agli integratori da soli quindi chiama il tuo medico se è il caso.

Imposta una linea temporale di tre a sei mesi e l'obiettivo desiderato. Una lettura inferiore a 120/80 mm /Hg è considerata salutare. Le letture da 120 a 139/80 a 89 sono pre-ipertensione; Da 140 a 159/90 a 99 è ipertensione di stadio uno; 160/100 o superiore è l'ipertensione di stadio 2 e una lettura di 180/110 o superiore richiede immediatamente un intervento medico.

Scegli uno o due integratori alla volta per tenere traccia dei benefici. Per abbassare la pressione sanguigna solo con integratori è necessario un periodo di prova da otto a 12 settimane. Supplementi popolari che hanno effettivamente mostrato una diminuzione della pressione sanguigna sono niacina coenzima Q10 e acidi grassi omega. Altri supplementi che sono leggermente utili sono gli integratori di calcio /magnesio e le capsule di aglio rilasciate nel tempo.

Acquista i supplementi desiderati da un negozio di alimenti. Le vitamine dovranno avere un tipo di garanzia di garanzia della qualità. Chiedi aiuto nella scelta dei supplementi.

Metti alla prova i tuoi integratori prima di prenderli. Questo test consiste nel mettere ogni capsula compressa o capsula di olio in una tazza di acqua calda per 20 minuti. Se la vitamina si dissolve e si rompe in acqua in 20 minuti ciò indica che la pillola si disgrega appropriatamente nello stomaco e nell'intestino tenue.

Seguire le istruzioni di dosaggio della bottiglia e prendere nota di ogni lato effetti come lo stomaco turbato. Questo potrebbe indicare la necessità di mangiare cibo quando prendi il supplemento. Se ci sono altri effetti collaterali annotali e decidi se continuare con quel supplemento. Ecco perché è importante testare solo uno o due supplementi alla volta.

Ricontrollare la pressione sanguigna due volte a settimana nel corso delle otto-dodici settimane e cercare una tendenza. Una diminuzione del numero superiore o inferiore è un segno positivo.

Smetti di prendere uno o due supplementi e passa a nuove vitamine se vuoi testare di più. Utilizza lo stesso periodo di tempo di prima per tenere traccia dei risultati. Una volta che hai finito di testare tutti gli integratori saprai quali sono i più efficaci da assumere nel tempo.

Rivedi il tuo dottore e mostragli il registro della pressione sanguigna e il supplemento elenco. Parla con lui di queste opzioni e dell'uso a lungo termine.

Considera di aggiungere altri cambiamenti nella tua vita come la dieta DASH e l'esercizio fisico per aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.

Suggerimento

Considera di aggiungere altri cambiamenti nella tua vita per aiutare a ridurre la pressione sanguigna come la dieta DASH e l'esercizio fisico. Chiedi aiuto quando scegli una marca di integratori Congelando i tappi di gel di olio di pesce e aglio diminuisci il fastidio allo stomaco e il gusto degli integratori ad esempio i rutti d'aglio.

Avvertenze

Consulta sempre il tuo medico per qualsiasi potenziale interazioni con i farmaci Leggi le etichette per cercare eventuali allergeni negli integratori

Cose necessarie

Misuratore di pressione sanguigna

Diario per registrare misurazioni