Seratonina Endorfine & Esercizio

e endorfine i neurotrasmettitori che si trovano nella ghiandola pituitaria e in tutto il sistema nervoso sono i farmaci antidolorifici naturali del corpo. Interagiscono con i recettori degli oppiacei umani riducendo la percezione del dolore. Le endorfine come la serotonina sono comunemente prodotte in risposta a stress e dolore ma ci sono prove sempre più evidenti del fatto che vengono anche prodotte durante l'esercizio.

Perché l'esercizio provoca la liberazione di endorfina

L'esercizio è noto da tempo rilascio di endorfine. Perché questo accada non è ancora chiaro. HealthCentral.com afferma che il cervello può percepire l'esercizio come un tipo di dolore e quindi rilascia serotonina e altre endorfine. Un'altra possibile teoria è che l'aumento degli acidi grassi causato dall'esercizio fisico può acidificare il sangue innescando il rilascio di endorfine.

Quanto è necessario esercitare?

Molte persone pensano che si debba esercitare una quantità esorbitante di tempo per innescare la liberazione di endorfina; tuttavia quantità moderate di esercizio che durano da 20 a 30 minuti possono causare il rilascio di endorfine. In effetti se sei nuovo nell'esercizio fisico potresti sperimentare effetti più forti di endorfine rispetto a qualcuno che ha esercitato regolarmente dal momento che il tuo cervello non è abituato alla corsa dell'endorfina.

Effetti sull'umore

La serotonina è una dei neurotrasmettitori implicati nella depressione. Infatti molti antidepressivi sono progettati per aumentare i livelli di serotonina nel cervello. Secondo le pubblicazioni sulla salute di Harvard l'esercizio fisico può essere un modo efficace per migliorare il tuo umore. Rilasciando la serotonina e altre endorfine l'esercizio può essere utile nel trattamento della depressione.

Esercizio fisico

Sulla base delle prove sopra riportate potresti pensare che più duro eserciti più endorfine che rilascerai. Tuttavia secondo Healthcentral.com quando si esercita fino all'esaurimento il livello di endorfina diminuisce automaticamente. L'esercizio aerobico graduale è molto più efficace per indurre il rilascio di endorfine.

Tipi di esercizi

Potresti aver sentito dire che correre è l'unico modo per causare il rilascio di serotonina e altre endorfine. Se è vero che la maggior parte della ricerca sul rilascio di serotonina indotta dall'esercizio fisico è stata eseguita su corridori questo non significa che altre forme di esercizio siano inefficaci. Qualsiasi forma di esercizio aerobico rilascerà serotonina e altre endorfine che possono portare a una sensazione di benessere.