Serotonina, endorfine ed esercizio: meccanismi, dose, tipi di attività

Endorfine = neurotrasmettitori (ipofisi, SNC) = antidolorifici naturali. Interagiscono con recettori oppioidi → ↓percezione dolore. Come serotonina, prodotte in risposta a stress/dolore, ma prove crescenti: anche durante esercizio.

Perché l'esercizio libera endorfine

Non ancora chiaro. HealthCentral.com: cervello percepisce esercizio come tipo di dolore → rilascia serotonina ed endorfine. Altra teoria: ↑acidi grassi da esercizio → acidificano sangue → trigger rilascio endorfine.

Quanto esercizio serve?

Non serve quantità esorbitante. Quantità moderate 20-30 min → rilascio endorfine. Se nuovo all'esercizio → effetti endorfina più forti (cervello non abituato alla "corsa dell'endorfina").

Effetti sull'umore

Serotonina = neurotrasmettitore implicato in depressione. Antidepressivi ↑serotonina cerebrale. Harvard Health Publications: esercizio = modo efficace migliorare umore. Rilasciando serotonina ed endorfine → utile nel trattamento depressione.

Intensità esercizio

Più duro ≠ più endorfine. Healthcentral.com: esercizio fino a esaurimento → livello endorfina diminuisce automaticamente. Esercizio aerobico graduale = molto più efficace per indurre rilascio endorfine.

Tipi di esercizi

Correre non è l'unico modo. Maggior ricerca su corridori, ma qualsiasi forma di esercizio aerobico rilascia serotonina ed endorfine → senso benessere.