Vantaggi di smettere di fumare: timeline giorno per giorno

Smettere di fumare porta guadagni finanziari, sociali, estetici, ma il beneficio supremo è il recupero della salute, che inizia subito.

Primo giorno

20 min: frequenza cardiaca e polso normali. 8 h: nicotina nel sangue = 6,25% del picco. 12 h: ossigeno e monossido di carbonio normali. ~24 h: ansia elevata, poi migliora.

Prima settimana

48 h: olfatto e gusto tornano. 3° giorno: irritabilità/rabbia al picco, poi calano. Terminazioni nervose danneggiate ricrescono. Fine 3° giorno: meno irritabile, appetito leggermente su, respiro più facile, più energia. Corpo 100% senza nicotina; voglie ora da abitudine, non astinenza fisica. Fine settimana: ~3 episodi voglia/giorno; cronometrarli li fa passare veloci.

Prime due settimane

5 giorni: pelle meno grigia, tono più sano (circolazione). 10 giorni: ~2 voglie brevi/giorno; circolazione simile a non fumatore; funzione polmonare aumentata.

Primo mese

Funzione polmonare in miglioramento. Irritabilità, ansia, rabbia scomparse. Recettori acetilcolina cerebrali down-regolati a livelli non fumatori.

Primi sei mesi

Rischio infarto in calo. Funzione polmonare sale; esercizio e cammino più facili. Tosse da fumatore probabilmente sparita.

Primo anno

Congestione sinusale da fumo diminuita/assente. Ciglia ricresciute → migliore gestione muco. Più energia.

Oltre (2-20 anni)

1 anno: rischio infarto <1/2 fumatore. 5 anni: rischio ictus = non fumatore. 10 anni: rischio cancro polmone = 1/2 fumatore. 13 anni: rischio perdita denti da fumo = nullo. 15 anni: rischio malattie cardiache = non fumatore. 20 anni: rischio malattie da fumo trascurabile.