McDonald's opzioni salutari: colazione, panini, insalate, contorni, bevande, kids — guida completa con dati nutrizionali

McDonald's ha investito in menu "better-for-you" per rispondere a obesità, diabete, malattie cardiache. Ecco le scelte migliori per categoria con numeri completi.

Colazione (target ≤300 kcal, ≤10 g grassi, ≤3 g saturi, ≤800 mg Na)

• Egg McMuffin: 300 kcal, 12 g grassi (5 saturi, 0 trans), 820 mg Na ← solido, proteine 17 g
• English Muffin + marmellata/conserva: 195 kcal, 3 g grassi (0,5 saturi, 0 trans), 280 mg Na ← best light
• Fruit & Maple Oatmeal: 290 kcal, 4,5 g grassi (1,5 saturi, 0 trans), 5 g fibre. Senza zucchero canna = 260 kcal ← top fibre

Panini e insalate pranzo/cena

• Grilled Chicken Snack Wrap: 270 kcal, 10 g grassi (4 saturi, 0 trans), 832 mg Na, 26 g carb, 1 g fibra, 18 g prot
• Premium SW Salad + Grilled Chicken: 320 kcal, 9 g grassi (3 saturi, 0 trans), 960 mg Na, proteine + fibre. + dressing low-fat = 370 kcal, 1.690 mg Na
• SW Salad SENZA pollo + low-fat dressing: 180 kcal, 7,5 g grassi (2 saturi, 0 trans), 880 mg Na

Contorni sani (alternativa a fries)

• Fruit & Yogurt Parfait: 160 kcal, 2 g grassi (1 saturi, 0 trans), 85 mg Na
• Fruit Smoothie (estate): 210 kcal, 0,5 g grassi (0 saturi, 0 trans), 35 mg Na
• Side Salad (senza dressing): 15 kcal, 0 grassi, 10 mg Na

Bevande e Kids

• Latte 1% jug: 100 kcal, 2,5 g grassi (1,5 saturi), 125 mg Na
• Latte cioccolato: +70 kcal
• Acqua bottiglia / Minute Maid OJ: 150 kcal
• Apple Dippers + caramel low-fat: 100 kcal, 0,5 g grassi (0 saturi, 0 trans), 35 mg Na = 1 porzione frutta
• Kiddie Ice Cream Cone: 45 kcal, 1 g grassi (0,5 saturi), 20 mg Na
• Fruit 'n Yogurt Parfait (kids): stesso profilo adulto

Tool nutrizionale McDonald's

• In-store: packaging, tray liners = nutrition facts
• Web: database completo + "Bag a McMeal" tool → componi pasto → vedi totali calorie, grassi, Na, ecc.

Strategia d'ordine tipo

Egg McMuffin + caffè nero (colazione) | Grilled Chicken Wrap + Side Salad + acqua (pranzo) | Fruit Parfait (snack). Totale ~600 kcal, grassi/saturi/Na controllati, 35+ g proteine, 8+ g fibre.