Come costruire un corpo magro e muscoloso: regole essenziali
Molti programmi promettono fisico snello e definito. La maggior parte si basa su regole standard: dieta corretta + esercizio regolare. Un approccio di buon senso dà corpo magro, muscoloso, premessa per vita lunga, sana, felice.
- Perdere peso in eccesso. Tagliare calorie, snack salati, carboidrati raffinati. Aumentare proteine magre (pesce, pollo, noci, legumi). 5 porzioni frutta/verdura/giorno per controllo appetito.
- Aumentare cardio. Brucia grasso rivelando muscolo magro. Minimo 150 min/settimana attività fisica.
- Sollevare pesi 2-3 volte/settimana. Resistance training = massa magra. Bonus: coordinazione, equilibrio, minor rischio osteoporosi.
- Aggiungere squat. Esercizio multi-articolare grande: aggiunge massa magra, lavora gambe e rinforza schiena.
- Restare motivati. Registrare risultati, fissare obiettivi progressivi, celebrare ogni traguardo.
Tip: Cardio settimanale: cammino sostenuto, jogging, nuoto, aerobica.
Avvertenza: Consultare medico prima di qualsiasi regime dimagrante o programma esercizio.