Frutta che ti aiuta a perdere peso Fast

e stai cercando di perdere qualche chilo o hai un grande obiettivo di perdita di peso è importante concentrarsi sugli alimenti che stai mettendo nel tuo corpo. Gli alimenti dovrebbero essere scelti in base al loro valore nutrizionale e al loro gusto. I frutti non solo sono dolci ma sono anche relativamente a basso contenuto di calorie e grassi contribuendo ad aiutare nella perdita di peso.

I frutti sono pieni di nutrizione che può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Secondo uno studio condotto dai Centers for Disease Control and Prevention o CDC le persone che hanno aumentato la loro assunzione giornaliera di frutta hanno avuto un tempo più semplice per mantenere e perdere peso. Molti frutti sono ricchi di fibre il che richiede più tempo per digerire e aiuta a creare una sensazione di pienezza evitando di mangiare troppo dopo. I frutti sono anche a basso contenuto di grassi e ricchi di vitamine.

Densità delle calorie

I frutti sono utili nella perdita di peso perché creano una sensazione di pienezza a causa della loro bassa densità calorica. Creano sentimenti di mangiare porzioni più grandi senza tutte le calorie aggiunte degli alimenti ad alto contenuto calorico. I frutti contengono molta fibra e acqua causando una sensazione di pienezza. Secondo la Mayo Clinic il pompelmo medio contiene solo 38 calorie e rappresenta circa il 90% di acqua.

Altre Frutta

I frutti completamente naturali forniscono nutrimento al corpo. Le bacche come fragole mirtilli e lamponi dovrebbero essere consumate perché sono a basso contenuto di calorie e contengono antiossidanti. Le arance contengono una buona quantità di vitamina C che aiuterà con l'immunità durante il taglio della vita. Le banane sono anche un'opzione salutare perché contengono potassio e sono a basso contenuto di sodio che può aiutare nella perdita di peso. Un'altra scelta salutare sono le mele perché consumate con la pelle aumentano il consumo giornaliero di fibre.

I succhi di frutta sono spesso ricchi di calorie e contengono altri ingredienti oltre alla frutta. Quando si cerca di perdere peso evitare i succhi di frutta e attaccare con frutta vera. Tuttavia in piccole quantità si può consumare il 100% di succo di frutta. Evita anche la frutta in scatola perché è piena di zuccheri aggiunti che non aiutano a perdere peso. Questi cibi in scatola sono più ricchi di calorie e anche di sodio.

Considerazioni

I frutti possono aiutare con la perdita di peso ma assicurati di guardare le tue porzioni. Anche le calorie in frutta possono sommarsi. Troppo di qualsiasi tipo di cibo può essere dannoso. Mangiare una varietà di frutta e una quantità equilibrata ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Assicurati anche di mangiare altri cibi salutari come verdure carni magre cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi per un piano di dieta generale sano.