I 7 principi di perdita di peso

eguendo alcuni principi comprovati di perdita di peso può portare a risultati drammatici. Ad esempio Drew Saur pesava 325 libbre. Nel 2003 ha deciso di apportare alcuni importanti cambiamenti nella sua vita. Ha iniziato a contare le calorie e ha scoperto di aver mangiato da 4.000 a 5.000 calorie al giorno. Nel corso di due anni ha perso 150 libbre. e ha iniziato a camminare per l'esercizio. Ora corre in eventi di 5K e di mezza maratona. Saur è un membro del National Weight Control Registry insieme ad altri 5.000 che sperano che la loro esperienza di perdita di peso di successo possa aiutare anche gli altri a perdere peso.

Count Calories

Secondo il National Weight Control Registry 98 la percentuale dei loro membri ha perso peso con successo e l'ha trattenuta riducendo l'apporto calorico. La maggior parte di loro ha mangiato una dieta ipocalorica e povera di grassi. Il "Journal of American Dietetic Association" riportava nell'aprile 1998 che le donne nel registro riportavano un'assunzione media di 1300 calorie al giorno e gli uomini riferivano di aver consumato 1685 calorie al giorno.

Le relazioni NWCR quel 90 percento dei loro membri esercita una media di un'ora al giorno un impegno significativo per la salute. I partecipanti riferiscono che il loro esercizio sta semplicemente camminando per un'ora al giorno che è gratuito e non richiede attrezzature. Continuano ad allenarsi anche dopo aver perso peso in eccesso per mantenere il peso sano.

Eat Breakfast

Il settantotto per cento di coloro che hanno perso peso e lo hanno tenuto fuori riportano con successo che fanno colazione tutti i giorni secondo un Articolo del febbraio 2002 in "Ricerca sull'obesità". Fare colazione ogni giorno aiuta a controllare la fame durante tutto il giorno rendendo meno probabile che mangi troppo o mangi cibi malsani.

Attenzione al tuo peso

Perdita di peso a lungo termine richiede che tu presti attenzione a il tuo peso secondo un articolo del luglio 1999 di MT McGuire e collaboratori in "Obesity Research". Il settantacinque percento dei membri del NWCR si pesa almeno una volta alla settimana.

Rimanere attivo

Il sessantadue percento dei membri dell'NWCR riferisce di guardare meno di 10 ore di televisione a settimana. Guardare la televisione lavorare al computer giocare a giochi per computer e altre attività simili spesso prendono il posto di una maggiore attività fisica nella vita degli americani quindi guardare meno la televisione ti darà il tempo per attività più impegnative come il giardinaggio le faccende domestiche e lo sport. > Coerenza

La maggior parte dei membri del NWCR riferisce che si nutrono costantemente ogni giorno piuttosto che confondere i propri programmi. Ad esempio non si nutrono durante la settimana e poi si abbuffano durante il fine settimana. La perdita di peso a lungo termine sembra richiedere coerenza nell'attività fisica nella dieta e nell'auto-monitoraggio. Coloro che seguono una dieta consistente hanno più probabilità di mantenere il loro peso nell'anno successivo rispetto a quelli che seguono una dieta più rigorosa durante la settimana secondo un articolo del febbraio 2004 del "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" di AA Gorin e colleghi.

Tenere un registro di ciò che si mangia

Mantenere una registrazione scritta di ciò che si mangia e quanto si esercita è parte dell'autocontrollo e rende più probabile il successo segnala RR Wing e colleghi in un articolo del 2001 su "Annual Review of Nutrition".