Come combattere i morsi della fame quando si dimagrisce

I morsi della fame sono grosso ostacolo al dimagrimento. Il corpo non è abituato a ridurre calorie e potrebbe non essersi adattato completamente alla dieta sana. Se il piano include esercizio, il corpo potrebbe desiderare più cibo/calorie. Usa tecniche per combattere fame quando dimagrisci.

Aumenta le proteine

Secondo HealthScout, studi suggeriscono che più proteine combattono morsi fame. In particolare, più proteine nella dieta aumentano ormone anti-fame. Segui raccomandazioni USDA: ¼ piatto carne magra (pesce, pollame). Se non mangi carne: aumenta legumi (fagioli neri, rossi, piselli).

Bevi più acqua

Per sopprimere appetito (Mike Adams, NaturalNews.com). 1 bicchiere 240 ml acqua appena hai fame → morsi fame diminuiscono entro 10 min. Tieni bottiglia acqua con te durante giorno da bere se inizia fame. Se non ti piace acqua: bevanda sportiva o tè 0 kcal.

Mangia più fibre

Secondo Università California, più fibre → più sazietà + alti livelli ormone associato a sentirsi sazi. Per massimizzare: ½ piatto frutta e verdura a ogni pasto (USDA). Spuntini: frutta o verdura durante giorno per ridurre appetito.

Suggerimento

Evita bruschi cambiamenti in apporto calorico o abitudini alimentari per prevenire insorgenza improvvisa morsi fame.