Sollevamento pesi e caduta dei capelli: mito o realtà?
La caduta dei capelli ha cause principali: genetica, farmaci, stress cronico, malattie, carenze nutrizionali, post-partum. Se escluse queste, ci si chiede se l'allenamento con i pesi intenso possa esserne la causa. La risposta breve: raro e indiretto.
Il meccanismo teorico
L'allenamento pesante causa picchi transitori di testosterone post-allenamento. L'eccesso di testosterone → conversione in DHT (via 5-alfa-reduttasi) → miniaturizzazione follicoli sensibili → caduta. Ma:
- I picchi di testosterone sono brevi (minuti-ore), non cronici
- Il ciclo del capello dura 3-5 anni: la caduta che vedi oggi riflette eventi di anni fa
- Se hai appena iniziato ad allenarti, non può essere la causa della caduta attuale
Il vero rischio: integratori e steroidi
Il problema non è l'allenamento in sé, ma ciò che vi si associa:
- Integratori pro-ormonali/androstenedione: precursori del testosterone, aumentano DHT
- Steroidi anabolizzanti androgeni (AAS): testosterone esogeno → massiccio aumento DHT → accelerazione calvizie in predisposti geneticamente
- Creatina: uno studio (2009) suggerì aumento DHT, ma non replicato; evidenza debole
Cosa fare
- Se caduta è graduale e familiare → alopecia androgenetica genetica, non colpa dell'allenamento
- Se usi steroidi/pro-ormoni → la caduta è effetto collaterale noto; valuta rischio-beneficio con medico
- Allenamento naturale + dieta equilibrata → nessun rischio significativo per i capelli
- Se preoccupato: minoxidil/finasteride (uomini) come prevenzione durante cicli androgeni (sotto supervisione)
L'esercizio fisico regolare e naturale migliora la salute generale, la circolazione, l'equilibrio ormonale e, indirettamente, la salute dei capelli. Il colpevole non è il bilanciere, ma gli ormoni esogeni.