Guarire dall'Abuso Verbale: Guarigione e Ricostruzione dell'Autostima
L'abuso verbale può essere devastante, e i suoi effetti sono pervasivi. Con il tempo e la cura, puoi superare gli effetti distruttivi dell'abuso verbale e riconquistare fiducia e autostima.
Cosa vi serve
- Tempo
- Una buona struttura di supporto
Istruzioni
- Allontanati dal tuo abusatore. Lascia la relazione, finisci l'amicizia, o se l'abuso avviene sul posto di lavoro, parla con qualcuno delle risorse umane. Porre fine all'abuso è un passo potente: consideralo come una mossa positiva e proattiva. Non stai scappando da nulla, ti stai difendendo. Sii orgoglioso di averlo fatto!
- Datti il permesso di esplorare i tuoi sentimenti. I sentimenti non sono mai sbagliati. Va bene sentirsi arrabbiati, feriti, spaventati, soli, vendicativi: permettiti di sentire e accetta che i tuoi sentimenti sono giustificati e ragionevoli.
- Parlane. Se puoi permetterti la terapia, ottimo: esplora le molte opzioni terapeutiche finché non trovi qualcuno con cui ti senti a tuo agio a parlare. Se il budget è limitato, rivolgiti ad amici e famiglia per supporto. Assicurati che chiunque tu scelga non ti insulti o sminuisca in alcun modo: trova un amico empatico, che ti validi e ti faccia notare i tuoi attributi positivi.
- Trova cose che ti piacciono di te stesso. Fai una lista di cose che ti piacciono o di cui sei orgoglioso. Va bene se la lista inizia corta: portala con te e aggiungici cose. Niente è troppo banale: includi qualsiasi cosa ti piaccia. Ogni volta che ti senti giù, rileggi la tua lista, ancora e ancora. Ricorda le cose di cui eri orgoglioso di aver fatto, incluso l'aver lasciato la relazione abusiva. Senti la forza e il potere di quell'azione: sei potente! Inizia nuovi hobby e progetti che ti fanno sentire bene, forte, capace, intelligente e creativo.
- Sfogati se ne hai bisogno, ma verifica con la tua rete di supporto che sia sicuro. Urla forte, fai un bel pianto, immagina tutte le cose che vorresti dire al tuo abusatore e urlagliele contro sulla sua fotografia. Poi strappa la fotografia. Poi buttala nel water.
- Ripeti finché non inizi a stare meglio. Poi ripeti ancora. L'abuso verbale è una ferita mentale, e come ogni ferita ci vuole tempo per guarire. Datti tutto il tempo del mondo. Va bene se a volte ricadi in pensieri negativi, torna semplicemente attraverso tutti i passi che hanno aiutato in passato: parla con i tuoi amici, riconnettiti con i tuoi hobby, piangi, qualsiasi cosa aiuti. Non c'è un tempo prestabilito per la guarigione. Stai facendo un buon lavoro!