Tecniche efficaci per calmare l'ansia e ridurre lo stress

Tutti attraversiamo periodi di alto stress in cui l'ansia aumenta e la calma diminuisce. Ci sono modi per calmare i nervi attivi. Metti in pratica queste tecniche di sollievo dallo stress e il tuo corpo ti ringrazierà. L'ansia, in una certa misura, può essere controllata.

Istruzioni

1. RICONOSCI LA TUA ANSIA. Questo può essere il passo più difficile. A volte la chiave per ridurre il nostro stress è riconoscerne la presenza. Ecco alcuni segni di ansia: le spalle si tendono, il ritmo respiratorio aumenta, hai una sensazione di bruciore al petto, mal di testa, bruciore di stomaco, difficoltà a dormire o pensieri accelerati potrebbero tutti essere segni di alti livelli di ansia.
2. RILASSATI ATTRAVERSO LA RESPIRAZIONE. Una volta riconosciuti i segni fisici dell'ansia, puoi concentrare il tuo rilassamento. Prima, focalizzati sulla respirazione. Rallentala. Inspira profondamente dal naso, fai una pausa e trattieni, espira lentamente dalla bocca. Puoi farlo ovunque tu sia o qualunque cosa tu stia facendo. Non devi essere in una posizione yoga. Una volta che la respirazione è più calma, passa al passo tre.
3. LIBERA LA TENSIONE CORPOREA. A ogni ciclo di respirazione, rilascia intenzionalmente la tensione corporea mentre espiri. Prima focalizzati su dove hai riconosciuto i segni di ansia al passo uno. Rilassa intenzionalmente quella parte del corpo e i muscoli connessi a ogni espirazione. Passa alla parte successiva del corpo.
4. VISUALIZZA CIÒ CHE È PIÙ IMPORTANTE. Questo passo ci ricorda ciò che è più importante e ciò che è meno importante nella vita. Di solito il nostro stress si accumula da un accumulo di paure minori. Anche le paure maggiori possono essere ansie mal direzionate che creano stress eccessivo. Porta alla mente ricordi significativi con i propri cari, amicizie strette e i valori più alti della tua vita che sono solitamente modi di essere, non cose da realizzare o conquistare.
5. IMMAGINA ALTRE POSSIBILITÀ. L'ansia può darci visione a tunnel. Possiamo iniziare a pensare in categorie o/ovvero, opzioni bianco/nero. Ci sono sempre più di due opzioni. Inizia a fare brainstorming di altri modi per gestire ciò che ti causa stress. Pensa a soluzioni insolite, cambiamenti di strategia, o obiettivi completamente nuovi e più significativi (vedi passo 4). Fai questo brainstorming con respirazione focalizzata (Passo 2), corpo rilassato (Passo 3) e mente centrata (Passo 4).