Salute e malattia
La vita contemporanea può essere piena di problemi, scadenze, sconfitte e richieste. Per molti, lo stress è così ordinario che è diventato uno stile di vita. Lo stress non è sempre terribile. In dosi moderate, può aiutare a performare sotto pressione e spingerti a dare il meglio. Tuttavia, quando funzioni costantemente sotto alto stress, la tua psiche e il tuo corpo fisico pagano un prezzo.
Ogni volta che ti ritrovi spesso a sentirti frustrato e sopraffatto, è tempo di agire per riportare il tuo sistema nervoso in equilibrio. Sarai in grado di proteggerti imparando a distinguere i segnali e i sintomi dello stress e prendendo misure per ridurne le conseguenze negative.
Una volta che il tuo corpo percepisce una minaccia, il tuo sistema nervoso reagisce producendo un diluvio di ormoni della tensione, come cortisolo e adrenalina. Questi ormoni eccitano il sistema con un meccanismo d'azione d'emergenza. Il tuo cuore batte più velocemente, i tessuti muscolari si irrigidiscono, i livelli di pressione sanguigna salgono, il respiro accelera e le tue facoltà sensoriali diventano più acute. Questo cambiamento fisico aumenta la tua intensità e resistenza, accelera il tuo tempo di risposta e aumenta la tua concentrazione, preparandoti sia per il conflitto che per la fuga da un rischio imminente.
Le 10 principali cause di stress nella vita sono:
Non tutto lo stress è radicato in questioni esterne. Lo stress può anche essere auto-creato tramite:
Sintomi che possono indicare stress psicologico includono sbalzi d'umore, eccitabilità o temperamento rapido, agitazione, incapacità di rilassarsi o distendersi, sensazione di sovraccarico, sensazione di solitudine e reclusività e depressione o tristezza generalizzata. Se uno di questi sintomi dura più di una settimana, potresti considerare di fissare un appuntamento con un professionista della salute mentale. Farà un'anamnesi sulle ragioni per cui ti senti come ti senti e ti aiuterà a gestire i fattori emotivi elencati sopra.
Per cercare di alleviare lo stress, le persone spesso si comportano nei seguenti modi:
Queste abitudini a volte aiutano a alleviare temporaneamente i livelli di stress. In definitiva, tuttavia, questi comportamenti non faranno che esacerbare il tuo attuale livello di stress aggiungendo più tensione dagli effetti di mangiare troppo o troppo poco, sonno eccessivo o insufficiente, mangiarsi le unghie, e così via. Di solito, i sintomi comportamentali sono in realtà segni di problemi sottostanti più seri.
Anche se alti livelli di stress sono innegabilmente distruttivi, ci sono numerose cose che puoi fare per ridurne l'effetto e gestire le cause. Potresti sentire come se la tensione nella tua vita sia fuori dalla tua capacità di risolverla; tuttavia, sei in grado di controllare la tua reazione agli stress della vita. Gestire lo stress è interamente una questione di prendere controllo: prendere in mano i tuoi pensieri, i tuoi sentimenti, la tua agenda, il tuo ambiente e il modo in cui affronti i problemi che siano malattie fisiche dovute allo stress, o stress da malattia fisica. La gestione dello stress richiede di alterare le situazioni snervanti per quanto possibile, cambiare le tue reazioni quando puoi, assumerti la cura di te stesso fisicamente e mentalmente, e creare tempo per relax e riposo. Se i sintomi persistono, consulta sempre il tuo medico per una valutazione perché i segnali di allarme dello stress potrebbero anche significare l'insorgere di altri problemi medici.
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