Gestire i conflitti personali: strategie per relazioni più sane

Cosa ti serve

• Diario
• Penna
• Musica strumentale
• Lettore MP3
• Sedute di counseling

Istruzioni

1. Scrivi i tuoi veri sentimenti

Scrivi i tuoi veri sentimenti in un diario. Permettiti di sfogarti senza usare un linguaggio distruttivo. Tieni il tuo diario al sicuro da occhi indiscreti.

2. Ascolta musica strumentale

Scarica musica strumentale sul tuo lettore MP3. Trova una panchina tranquilla in un parco o un angolo del giardino per goderti la musica da solo. Dedica del tempo alla preghiera o alla meditazione mentre ascolti musica edificante.

3. Rispondi, non reagire

Allenati a rispondere agli altri piuttosto che reagire. Questo è particolarmente vero se il tuo conflitto personale riguarda qualcuno che vedi frequentemente. Impara come evitare di farti trascinare in una discussione.

4. Abbandona il desiderio di vincere

Vincere una discussione potrebbe farti perdere un amico o una relazione. Sii disposto a cedere occasionalmente per il bene superiore.

5. Mostra empatia con l'ascolto attivo

Mostra empatia essendo un ascoltatore attivo. Partecipa a conversazioni con persone che stanno cercando di coinvolgerti.

6. Fai attenzione a "io" e "me"

Diventa consapevole di dire "io" e "me". Parlare troppo di te stesso attirerà il tuo focus su te stesso e il tuo problema. Concentrati sugli altri per affrontare i tuoi conflitti personali.

7. Gestisci le tue risposte emotive

Gestisci le tue risposte emotive. Evita di fare scenate o avere un bel pianto davanti agli altri. Fatti domande come "Perché mi sento come se volessi piangere?" o "Cosa ha innescato l'umiliazione che ho appena provato?" Usa il tuo diario per registrare come ti senti e le tue teorie sui trigger.

8. Cerca counseling se necessario

Cerca counseling se hai bisogno di uno sfogo emotivo. Scegli un counselor autorizzato specializzato in risoluzione dei conflitti.