Gestire lo Stress da Mamma: Consigli Pratici per una Vita Equilibrata
Essere madre può essere stressante per una varietà di ragioni. Come donna, potresti dover bilanciare diverse aree della vita, inclusi genitorialità, lavoro, cura delle faccende domestiche e gestione delle relazioni personali. Potresti sentire che non hai abbastanza tempo nel giorno per prenderti cura dei bisogni di tutti gli altri, per non parlare dei tuoi. Tuttavia, se non ti prendi tempo per te stessa, ti sentirai più stressata. Prima che tu te ne accorga, potresti persino sperimentare sentimenti di burnout.
Istruzioni
- Ottieni aiuto con le faccende domestiche quotidiane. Se sei sposata o vivi con un partner, chiedigli di sedersi con te per fare una lista delle faccende quotidiane. Dividi i compiti equamente e se i tuoi figli sono abbastanza grandi, assegna loro certi compiti pure.
- Riduci gli impegni dei tuoi figli. Secondo United Health Care, molte mamme sono stressate perché iscrivono i loro figli a troppe attività. Ricorda che dovrai fornire trasporto e aggiustare il tuo orario quando i tuoi figli si uniscono ad attività extrascolastiche. Limita il numero di attività in cui i tuoi figli partecipano a una o due per stagione.
- Sii chiara sulle tue aspettative. Non aspettarti che i tuoi figli o tuo marito possano leggerti nel pensiero. Se vuoi che qualcosa sia fatto, dillo esplicitamente. Se vuoi che tuo marito cucini la cena venerdì sera, dillo, invece di vagamente suggerire che sarebbe bello se cucinasse la cena una volta ogni tanto.
- Dai priorità alle tue responsabilità. Non cercare di realizzare tutto in una volta. Per esempio, se il telefono suona e stai cucinando la cena, lascia squillare il telefono o chiedi a qualcun altro di rispondere. Se rispondi al telefono, puoi facilmente distrarti e bruciare la cena, causandoti ancora più stress e aggravamento. Non devi essere responsabile per gestire tutto allo stesso tempo.
- Incorpora tempo per te stessa nel tuo orario. Non è egoista, è necessario. Potresti cercare di evitare questo dicendo che non hai tempo o che i bisogni di tutti gli altri vengono prima. Ricorda che non stai facendo un favore a nessun altro trascurando i tuoi bisogni. Programma un massaggio rilassante, iscriviti in palestra o fai un bagno caldo dopo il lavoro. Fai sapere alla tua famiglia che non devi essere disturbata durante il "tempo per me" a meno che non sia un'emergenza.