Salute e malattia
Una passeggiata di 30 minuti intorno all'isolato non cancellerà tutto lo stress e l'ansia, ma l'esercizio regolare ha il potere di rilasciare ormoni che alleviano la tensione e forniscono un maggior senso di fiducia e benessere. Lo yoga Hatha gentile, il ciclismo, una nuotata in piscina e il tai chi sono riconosciuti riduttori di stress che non richiedono ore in palestra per dare risultati.
Che tu sia un pantofolaio, un guerriero del weekend o un triatleta, un po' di esercizio ogni giorno allevia lo stress e ti aiuta ad affrontare la vita quotidiana. MayoClinic.com spiega che l'esercizio regolare — che sia una pedalata di 20 minuti, una partita a tennis con amici o qualche vasca in piscina — aumenta le tue endorfine "del benessere", che ti aiutano a gestire lo stress più efficacemente. Non solo l'esercizio quotidiano ti aiuta a dormire meglio la notte, ma avrai anche più energia durante il giorno per portare a termine i compiti. Cary Cooper, professore di psicologia organizzativa e salute all'Università di Lancaster (UK), dice che devi sentirti sano e forte per affrontare lo stress, e l'esercizio fa questo.
Lo yoga Hatha combina allungamenti lenti e respirazione focalizzata per promuovere rilassamento e flessibilità fisica. Secondo uno studio Stanford del 2004, 18 studenti sani avevano livelli ridotti dell'ormone dello stress cortisolo dopo una sessione di 90 minuti di yoga Hatha. I risultati indicano che lo yoga Hatha abbassa lo stress e migliora l'umore negativo. Elementi base di una pratica Hatha a casa o in classe: rilassamento, respirazione consapevole, Saluti al Sole e 13 posizioni, come piegamenti in avanti seduti e in piedi, torsioni sedute e posizione del Triangolo. Savasana è il rilassamento finale alla fine della sessione.
Il tai chi fu originariamente sviluppato nell'antica Cina come metodo di autodifesa competitiva. Le varianti moderne della serie di esercizi lenti e deliberati del tai chi che fluiscono da una posa all'altra riducono stress e ansia, secondo MayoClinic.com. La pratica regolare del tai chi alza la frequenza cardiaca, aumenta le endorfine e abbassa l'ormone dello stress cortisolo, tutto mentre aumenta sentimenti di vigore, secondo un rapporto NIH del 2006. Questi risultati indicano il valore aerobico e l'influenza psicologica del tai chi che si combinano per aiutarti a contrastare lo stress e sviluppare abilità di coping.
C'è stress buono e stress cattivo. Lo stress buono è lo stato mentale "carpe diem" o "cogli l'attimo" che ti spinge a fissare obiettivi e completare un compito. L'ansia fluttuante libera, o distress, è il tipo malsano che devasta mente e corpo, secondo Psychology Today. Solo 20-30 minuti al giorno di esercizio cardiovascolare, come camminata veloce, jogging, ciclismo, nuoto o kickboxing, può aiutarti a gestire buono e cattivo stress. L'attività aerobica abbassa subito il cortisolo e previene l'accumulo di stress nel tempo, riporta Psychology Today.
Anche se yoga gentile, tai chi e altri esercizi a basso impatto non richiedono un alto livello di forma per ridurre lo stress e migliorare le abilità di coping, c'è sempre un grado di rischio nell'iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio. Consulta sempre il tuo medico prima di cambiare il tuo livello di attività. Se sei nuovo al tai chi o yoga Hatha, frequenta una classe introduttiva o prenota una sessione privata nella tua palestra o studio yoga locale per assicurarti di eseguire correttamente ogni esercizio. Abbinare movimenti e respirazione consapevole può essere difficile all'inizio, ma gradualmente combinerai mosse e respirazione focalizzata correttamente. Quando arrivi a questo punto, puoi sempre esercitarti nel comfort di casa tua quando ti senti sopraffatto o ansioso.
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