Definizione degli Obiettivi con la CBT: Guida Pratica

La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un tipo di psicoterapia basata sull'idea che i nostri pensieri, non l'ambiente, siano responsabili dei nostri sentimenti e comportamenti. La CBT enfatizza modelli educativi e compiti a casa, rendendo la definizione e il raggiungimento degli obiettivi una parte essenziale della terapia. Gli obiettivi sono stabiliti dal paziente e possono spaziare dal padroneggiare una nuova tecnica di coping al reagire costantemente in modo appropriato a una situazione specifica. Poiché definire e raggiungere obiettivi è cruciale per il successo della CBT, il metodo S.M.A.R.T. per la definizione degli obiettivi risulta molto utile.

Istruzioni

1. Scegli un obiettivo specifico (S = Specific). Un obiettivo specifico focalizza gli sforzi e l'attenzione, evitando obiettivi troppo grandi o complessi.

   Obiettivo non specifico: "Mi sentirò meno ansioso."

   Obiettivo specifico: "Ridurrò il numero di attacchi d'ansia che sperimento."

2. Scegli un obiettivo misurabile (M = Measurable). Poter misurare i progressi permette di vedere i cambiamenti positivi e motiva a continuare.

   Obiettivo non misurabile: "Avrò meno attacchi d'ansia."

   Obiettivo misurabile: "Avrò [una percentuale specificata] in meno di attacchi d'ansia."

3. Scegli un obiettivo raggiungibile (A = Attainable). Un obiettivo troppo esteso o a lungo termine è più difficile da raggiungere e aumenta la tentazione di arrendersi.

   Obiettivo non raggiungibile: "Avrò il 75% in meno di attacchi d'ansia."

   Obiettivo raggiungibile: "Avrò il 5% in meno di attacchi d'ansia."

4. Scegli un obiettivo realistico (R = Realistic). Obiettivi realistici, raggiunti con impegno e perseveranza, motivano per futuri traguardi. Obiettivi irrealistici difficilmente si concretizzano e scoraggiano.

   Obiettivo irrealistico: "Non avrò più attacchi d'ansia per sempre."

   Obiettivo realistico: "Avrò il 5% in meno di attacchi d'ansia."

5. Definisci una scadenza (T = Timely). Datti un periodo specifico per raggiungere l'obiettivo. Con una scadenza in mente, sarai più propenso a iniziare subito a lavorare sull'obiettivo.

   Obiettivo senza scadenza: "Avrò il 5% in meno di attacchi di panico."

   Obiettivo con scadenza: "Avrò il 5% in meno di attacchi di panico ogni mese."

6. Scrivi il tuo obiettivo, incluso come e quando misurerai i progressi e la scadenza precisa. Consultalo spesso per motivazione e per monitorare i progressi. Se sei in terapia, condividilo con il tuo terapeuta.