Salute e malattia
Molte persone devono imparare a gestire pensieri intrusivi che influenzano i loro comportamenti. Per alcuni, questi pensieri possono prendere il sopravvento sulla loro vita e diventare dannosi per il benessere. Imparare a cambiare i propri pensieri può influenzare positivamente il comportamento. Nota come terapia cognitivo-comportamentale, questo approccio può aiutare quasi chiunque a sviluppare una prospettiva e schemi comportamentali più positivi.
Scrivi i pensieri e i comportamenti che desideri modificare.
Annota perché ogni pensiero o comportamento è dannoso per la tua situazione attuale. Poiché i pensieri influenzano direttamente i comportamenti, più pensieri negativi hai, più la tua vita tenderà a essere negativa.
Individua modelli o collegamenti nel tuo pensiero e comportamento negativi. Ad esempio, un pensiero negativo potrebbe essere: "A nessuno piaccio o vogliono passare tempo con me". Verifica se nella tua lista ci sono comportamenti di isolamento perché pensi che nessuno voglia starti vicino. Potresti star allontanando le persone inconsciamente a causa del tuo schema di pensiero negativo.
Per ogni pensiero negativo della lista, scrivi alcuni pensieri positivi di contrasto. Usa queste alternative ogni volta che inizi a pensare in modo negativo. Ad esempio, ripeti: "Sono una persona di valore e ho amici. Devo solo fare il primo passo per contattarli".
Dì almeno tre cose positive a te stesso durante la giornata per allenare la mente a pensare in modo costruttivo. Crea un elenco di affermazioni positive da leggere o scegli tre cose positive accadute in quella giornata. Più pratichi il pensiero positivo, più diventerà naturale. Nota come il cambiamento nei pensieri influenzerà i tuoi comportamenti.
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