Tecniche di Auto-Riflessione: Aumentare Produttività e Benessere

Socrate, Albert Schweitzer, Ben Franklin e altri grandi pensatori credevano che l'auto-riflessione fosse necessaria per condurre una vita produttiva e appagata. In un mondo dove muoversi velocemente ed essere i migliori sono diventate priorità, l'auto-riflessione è un ottimo metodo per ricaricare mente e corpo. Sebbene possiate fare queste attività ovunque, un luogo tranquillo con poche interruzioni sarà il più efficace.

Gratitudine

Gran parte del nostro tempo è spesa a lamentarci di ciò che non ci piace. Prendete questo tempo per pensare a tutto ciò che apprezzate. Prendete un foglio e scrivete "La Mia Vita" in alto. Pensate alle cose positive che avete in salute, relazioni e lavoro, e fate un elenco puntato. Ogni volta che un pensiero negativo si insinua, cercate di contrastarlo con un pensiero positivo più forte. Continuate a elencare finché non vi viene in mente nient'altro. Provate questa attività ogni giorno per una settimana.

Definire e Raggiungere Obiettivi

Scrivete un elenco di cose che vorreste raggiungere nel prossimo futuro e in quello lontano. Gli obiettivi possono essere semplici come "Voglio perdere un chilo" o complessi come "Voglio cambiare il modo in cui mi connetto con le persone". Se non vi viene in mente nulla, scrivete alcuni obiettivi che vorreste avere. Poiché poche persone conducono la loro vita ideale, non dovrebbe essere troppo difficile. Ora, per ogni obiettivo, scrivete tre passi attuabili che potrebbero aiutarvi ad avvicinarvi a ciascun obiettivo. Leggete ad alta voce obiettivi e passi. Sforzatevi di riscrivere e rileggere questi obiettivi ogni giorno per un mese.

Parlare con il Vostro "Io Futuro"

Immaginate la versione futura di voi seduta a pranzo con il voi presente. Potete chiudere gli occhi se aiuta. Questo "voi futuro" ha già realizzato molte delle grandi cose che vi aspettate da voi stessi. Chiedetegli come ci è arrivato e le direzioni che ha preso. Questo vi aiuterà in diversi modi. Potete rassicurarvi che i vostri obiettivi sono possibili. Potete anche guadagnare intuizione su come potreste diventare la persona che volete essere. Come in molte meditazioni, potreste dovervi coaxare nell'immaginazione. Potrebbe implicare rilassarvi per alcuni minuti prima di provare a immaginare il vostro sé futuro, o immaginare un lungo viaggio in ascensore o una scala profonda nella vostra mente.

La Piena di Apprezzamento

Questo è un esercizio in cui pensate a tutte le cose che vi piacciono di voi stessi. Trovate uno specchio o compatto e iniziate a guardarvi. Dite al vostro riflesso tutte le cose che vi piacciono esteriormente o interiormente di voi. Può essere semplice come "Mi piacciono i tuoi capelli" o complesso come "Apprezzo la tua generosità nei weekend". Questo esercizio può aiutare a resistere al bombardamento di cose negative a cui siamo esposti tutto il giorno. Fate questa attività quanto volete.

Generazione di Idee

Iniziate questa attività con scrittura libera per circa mezz'ora. Potete concentrarvi su un particolare progetto su cui state lavorando o una parte della vostra vita. Scrivete idee che possono migliorare la vostra vita. Se non vi viene in mente nulla, scrivete solo ciò che vi viene in mente. Facendo questo in un luogo tranquillo, senza interruzioni, potreste tirare fuori nuove idee per la vostra vita.