Salute e malattia
Il senso di colpa può rivelarsi un'emozione paralizzante per chi ne è oppresso. Le circostanze che lo scatenano sono le più disparate: dal rimorso per come ci si è comportati con un amico o una persona cara, fino al sentirsi in colpa per situazioni completamente fuori dal nostro controllo, come godere di buona salute mentre altri nel mondo soffrono.
Il senso di colpa può avere radici nella depressione clinica, e non affrontarlo può aggravare tale condizione. Anche quando non origina dalla depressione, può condurvi se lasciato senza trattamento.
Stilate un elenco degli elementi che vi fanno sentire in colpa. Non vergognatevi di esprimere questi pensieri inizialmente: è un elenco personale che nessun altro deve vedere. Anche se riconoscete che le cause del vostro senso di colpa sono fuori dal vostro controllo, annotatele nella vostra "lista della colpa". Non potete iniziare a superare i pensieri depressivi finché non affrontate i problemi che li generano.
Rileggete ogni voce dell'elenco cercando il dialogo interiore negativo. Ogni volta che avete scritto frasi come "Sono orribile", "Non sono all'altezza" o "Deludo gli altri", mettete un segno di spunta. Per ogni segno, provate a riformulare il pensiero da una prospettiva meno negativa, che non scarichi tutta la colpa su di voi. Ad esempio, se avete scritto: "Ho deluso mio figlio; non sono riuscito ad andare al suo concerto scolastico", riscrivete: "Mio figlio era triste perché non sono potuto andare al concerto. Ci ho provato, ma ero bloccato al lavoro" oppure "Mi sono dimenticato del concerto e mi sento in colpa, ma di solito sostengo l'interesse di mio figlio per il canto".
Riconoscete che avete controllo solo sulle vostre azioni, quindi agite dove potete. Rileggete l'elenco e individuate i punti per cui potete rimediare. Se serve una scusa, chiedete scusa a un amico o a una persona cara. Fate un gesto gentile per dimostrare il vostro apprezzamento. Se è una questione sociale più ampia a causarvi colpa — come avere cibo a sufficienza mentre altri muoiono di fame — ammettete che il vostro impatto sul problema globale è limitato, ma fate ciò che potete per un piccolo impatto e per stare un po' meglio. Ad esempio, fate volontariato in un rifugio per senzatetto o in una mensa per i poveri.
Se il senso di colpa condiziona così tanto la vostra vita da non riuscire a smettere di pensarci, potreste soffrire di depressione clinica. Osservate i segnali: isolamento dagli altri, perdita di interesse per attività che un tempo vi piacevano. Cercate aiuto professionale immediatamente. Parlate con il vostro medico per un riferimento o cercate un consulente in un centro comunitario o in una casa di culto. Potreste anche trovare un gruppo di supporto. Anche se si tratta di un episodio depressivo di breve durata, un consulente o un facilitatore di gruppo può aiutarvi a lavorare sui vostri problemi di colpa con obiettività professionale.
Salute mentale (generale)