Aumentare i Livelli di Serotonina: Modi Naturali per Migliorare Umore e Benessere

Il ruolo della serotonina

La serotonina è un neurotrasmettitore che veicola messaggi tra aree cerebrali. La maggior parte delle cellule cerebrali ne è influenzata. Oltre al cervello, agisce su cuore e muscoli. Squilibri nei livelli di serotonina possono causare depressione. Chi soffre di depressione ha spesso bassi livelli di serotonina nel sangue. Integratori come iperico (St. John's Wort) o triptofano possono aiutare, ma non sempre sono efficaci. Gli antidepressivi hanno generalmente successo, ma esistono anche strategie naturali per ripristinare la serotonina.

Strategie naturali

1. Esposizione solare. 20-30 minuti al giorno all'aperto, senza occhiali, occhi chiusi, rilassati. Camminate all'aperto, massimizza il tempo nella natura.
2. Esercizio aerobico regolare. Aumenta la serotonina e genera benessere generale e forma fisica.
3. Dieta equilibrata. Proteine e carboidrati complessi (cereali integrali, frutta, verdura). Proteine del siero (whey) favoriscono la serotonina. Sperimenta per trovare il tuo equilibrio proteine/carboidrati.
4. Meditazione. Ascolto musica, preghiera, rilassamento a occhi chiusi pochi minuti al giorno aumentano la serotonina.
5. Integratori. Omega-3 e vitamine del complesso B quotidianamente. Acidi grassi essenziali migliorano il flusso sanguigno, innalzando la serotonina. Carenze di vitamina B la riducono.
6. Consulta uno psicologo/psichiatra. Valutare SSRI (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina) o SNRI (inibitori della ricaptazione di serotonina e noradrenalina). Possono avere effetti collaterali: nausea, vertigini, aumento di peso, secchezza fauci, stitichezza.