Salute e malattia
Ansia e depressione colpiscono milioni di famiglie americane ogni giorno. Ci sono molte cose che puoi fare per ridurre i sintomi oltre a terapia e farmaci. Sebbene siano disturbi dell'umore diversi, aggiungere trattamenti naturali per ansia e depressione alla terapia attuale può aiutarti a stare meglio e sentirti più in controllo della tua condizione.
Raggiungere obiettivi è un modo potente per aumentare l'autostima e migliorare l'umore. Quando si raggiungono obiettivi, c'è un senso di realizzazione che crea un atteggiamento positivo. Inizia con obiettivi piccoli e facilmente raggiungibili. Alza l'asticella per aumentare il senso di realizzazione man mano che l'atteggiamento positivo cresce raggiungendo i precedenti.
La socializzazione può distogliere la mente dai problemi che causano ansia o depressione. Passa tempo con famiglia e amici facendo cose divertenti per tenerti occupato. Anche se può essere difficile iniziare a uscire di più, specialmente se sei stato isolato per ansia o depressione, includi alcune ore di socializzazione nella tua routine settimanale.
Una routine efficace e sana include tempo sufficiente per dormire. Crea una routine che permetta almeno otto ore specifiche e costanti di sonno ogni giorno. Se hai difficoltà ad addormentarti, leggi un libro finché non ti addormenti, evita sonnellini diurni, fai una doccia calda o usa tecniche di rilassamento. Se i metodi naturali falliscono, ci sono farmaci non che creano dipendenza che aiutano a rilassarsi per riposare.
L'esercizio regolare è fortemente raccomandato dai professionisti della salute mentale per ridurre i sintomi di ansia e depressione. Programma almeno mezz'ora, tre o più volte a settimana, per camminare, correre o nuotare.
Una dieta sana, equilibrata, povera di zuccheri e stimolanti è provata a ridurre i sintomi di ansia e depressione. Zuccheri e stimolanti creano energia artificiale. Quando lasciano il corpo, l'energia crolla. Inoltre, una dieta salutare può aiutare a perdere peso, migliorando l'immagine di sé positiva.
Includono meditazione, yoga, rilassamento, ipnoterapia e immaginazione guidata. Ognuna è scientificamente provata efficace per controllare i sintomi di ansia e depressione. Queste tecniche sono anche efficaci nel controllare o ridurre sintomi di molte condizioni fisiologiche.
Un diario può aiutarti a individuare i trigger per la tua ansia e depressione. Una volta riconosciuti, potrebbe essere più facile prepararsi ai sintomi per fermarli prima che inizino. Brevi note di una o due frasi, quattro o cinque volte al giorno, ti aiuteranno a notare schemi di trigger per prendere più controllo delle reazioni.
Salute mentale (generale)