Salute e malattia
Il neurotrasmettitore dopamina aiuta a regolare l'umore, il controllo motorio, la cognizione, l'attenzione e le risposte alla motivazione e alla ricompensa. Livelli più bassi di questo ormone possono portare a depressione, basso desiderio sessuale e scarsa attenzione. I livelli di dopamina possono diminuire a causa di stress, uso di droghe e cattiva alimentazione. Produrre tirosina, un aminoacido che aiuta a formare la dopamina, o altri precursori della dopamina, può aumentare l'energia per fare esercizio, prevenire dipendenze e ansia, e migliorare generalmente il benessere fisico e mentale.
Fai attenzione agli effetti collaterali degli antidepressivi che stai assumendo, poiché alcuni possono inibire il reuptake della dopamina. Mentre la depressione in sé può migliorare, i sintomi legati a livelli più bassi di dopamina possono persistere, come mancanza di motivazione, incapacità di concentrarsi e perdita di piacere.
Riduci lo stress prendendo la decisione consapevole di fare un passo indietro e rilassarti quando necessario. Prova a fare yoga o meditazione per calmarti dopo una giornata intensa e stressante.
Elimina cibi come alcol, caffeina, zucchero e grassi saturi e sostituiscili con frutta ricca di antiossidanti, come le mele. Questi alimenti contengono un antiossidante chiamato quercetina che aiuta a prevenire i disturbi neurodegenerativi, che influenzano negativamente i livelli di dopamina.
Mangia molte banane, che sono un'ottima fonte di tirosina. La tirosina è un aminoacido utilizzato dai neuroni per produrre dopamina. Includi anche le barbabietole nella tua dieta. Contengono betaina, che aiuta a produrre SAM-e (S-adenosilmetionina), un componente importante della produzione di dopamina.
Assicurati di mangiare cibi ricchi di proteine (come pollo, fagioli, legumi e ricotta). Le proteine forniscono aminoacidi, che aumentano i livelli di dopamina. Il pesce contiene anche livelli sani di proteine e acidi grassi Omega-3, che stimolano i livelli di dopamina.
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