Migliorare l'Immagine Corporea: Strategie per una Relazione Più Sana con Te Stesso

Secondo la National Eating Disorders Association, l'immagine corporea è ciò che si crede sulla propria apparenza fisica e come ci si sente riguardo al proprio corpo. Quando l'immagine corporea è sana, è positiva, apprezzante e ragionevolmente accurata. L'immagine corporea negativa implica auto-percezione inaccurata, vergogna e auto-giudizio negativo, che possono portare a una varietà di problemi, inclusi disturbi alimentari e depressione. Prendendo misure per migliorare la tua immagine corporea, aumenterai le tue possibilità di salute fisica ed emotiva e realizzazione.

Cose che Servono

• Quaderno o diario
• Vestiti comodi
• Scarpe da camminata

Istruzioni

1. Tieni un diario della gratitudine. Quando ti ritrovi a esprimere auto-dialogo negativo, contrasta i pensieri scrivendo commenti positivi su te stesso, il tuo corpo, le persone o gli eventi nella tua vita. Imposta l'obiettivo di concentrarti sugli aspetti positivi del tuo corpo su base quotidiana. Piuttosto che giudicare la tua forma fisica o taglia, considera cosa il tuo corpo fa per te e perché sei fortunato ad averlo. Ricercatori della Mayo Health Clinic hanno scoperto che tale pensiero positivo porta a migliorata salute fisica e mentale, tassi di stress più bassi e vita più lunga.

2. Fai camminate quotidiane. Studi hanno mostrato che esercizio regolare e moderato per un periodo di sei settimane risulta in migliorata immagine corporea e autostima. L'esercizio è anche un ottimo sollievo dallo stress. Punta a 20-45 minuti di attività cardiovascolare, tre-quattro volte a settimana. Questo tempo riservato per te può essere un potente momento per riflettere sui tuoi obiettivi e raccogliere benefici di aria fresca e sole.

3. Indossa vestiti comodi che calzano bene. Vestiti troppo grandi o troppo piccoli tendono a creare disagio fisico e possono perpetuare sentimenti di auto-percezione inaccurata. Vestiti che ti stanno bene sono progettati per valorizzare la tua figura. Ignora le etichette delle taglie se possibile. I numeri sui cartellini non hanno nulla a che fare con il tuo valore come persona o per giudicare la tua bellezza fisica o interiore.

4. Circondati di modelli di ruolo e immagini positive. Se il tuo circolo di amici pone enfasi su standard fisici negativi o ti giudica per la tua taglia o apparenza, trarrai beneficio cercando amici che ti supportano e ti amano per chi sei. Evita riviste che promuovono ideali fisici irrealistici o pericolosi piani dieta alla moda. Invece, opta per modelli di ruolo che portano auto-rispetto e letteratura che nutre la tua mente piuttosto che danneggiarla.

5. Evita le diete. Invece, opta per uno stile di vita sano complessivo, uno che permetta dolci e indulgenze, ma che includa anche una varietà di frutta, verdura, carboidrati integrali, fonti proteiche magre e quantità moderate di grassi sani. Qualsiasi piano dieta che esclude un intero gruppo alimentare o delinea una lista rigida di regole è probabilmente dannoso e inefficace. Chi mangia una dieta varia e si permette flessibilità tende a mantenere peso sano e realizzazione emotiva, molto più di chi perpetualmente restringe e fa diete.

6. Evita di pesarti. A meno che un medico non richieda diversamente, non pesarti. Liberati della tua bilancia o mettila via. Il peso è semplicemente un numero che riflette ben poco riguardo la tua salute fisica o il tuo valore come persona. Invece, impara a fidarti del tuo corpo. Se lo nutri con una dieta sana, bilanciata che fornisce un'appropriata quantità di energia e te ne prendi cura esercitandoti moderatamente e riposando quando necessario, il tuo peso probabilmente si assesterà in un posto sano, appropriato.