Esercizi di riduzione dello stress

Lo stress è la sensazione che le persone sperimentano quando sono sotto pressione . I sintomi di sofferenza alti livelli di stress comprendono incapacità di dormire , perdita di appetito e incapacità di concentrarsi . Lo stress è riconosciuto dai medici come una delle principali cause della pressione alta , depressione e ansia nei paesi sviluppati . Un'ampia varietà di esercizi può ridurre gli effetti negativi che lo stress può avere sulla salute . Terapia Cognitivo Comportamentale Esercizi

Terapia cognitivo-comportamentale ( CBT) è un approccio psicologico che mira a ridurre l'incidenza e le conseguenze negative di pensieri negativi , sentimenti e convinzioni. Lo stress è un tale sentimento negativo . CBT si basa sul principio che i sentimenti negativi derivano dal modo in cui percepiamo e interpretiamo le cose che accadono intorno a noi , e che questa interpretazione è qualcosa che possiamo cambiare. Un esempio di come CBT può essere utilizzato per contrastare lo stress è dove un pensiero stressanti (es. " Non posso fare questo lavoro " ) è considerato una ipotesi , piuttosto che un fatto , e il pensiero è considerato da una prospettiva diversa (ad esempio " questo lavoro è una nuova sfida ").
esercizi di respirazione profonda

esercizi di respirazione profonda coinvolgere respirando profondamente come una tecnica per combattere lo stress . Al fine di impegnarsi in esercizi di respirazione profonda , trovare un tranquillo spazio privato dove non sarà interrotto . Sedersi su una comoda sedia o sdraiarsi su un letto. Allentare gli abiti attillati o scomodi e controllare che sia il più confortevole possibile . Chiudete gli occhi . Inspirare lentamente e regolarmente attraverso il naso ed espirare lentamente e regolarmente attraverso la bocca . Assicurarsi che i polmoni sono pieni di capacità con aria prima che si respira fuori. Prova a contare fino a cinque ogni volta che si respira e ogni volta che espirate . Continuare a fare questo per tutto il tempo che ci vuole per sentirsi rilassato . Esercizi
fisica

L'esercizio fisico può aiutare a ridurre lo stress . Inoltre , l'esercizio fisico aiuta a perdere peso , essere più sani e migliorare il vostro senso di benessere . Esempi di esercizi fisici che possono aiutare a combattere lo stress sono jogging , trekking , aerobica , nuoto e gli sport competitivi .

Anger Management Esercizi

Lo stress può farti sentire arrabbiato. Rispondendo con rabbia stress può causare più stress, se quelli intorno a voi anche rispondere con rabbia . Esercizi di gestione della rabbia includono contare fino a 10 prima di rispondere a qualcosa che sta facendo arrabbiare , visualizzando una scena di relax , o semplicemente lasciando una situazione stressante finché non si sente pronto ad affrontare con calma .