Salute e malattia
Tutti hanno giornate in cui si sentono giù; giorni in cui l'unica cosa che vorrebbero fare è restare a letto e piangere finché non hanno più lacrime. Tuttavia, alcune persone provano questa sensazione regolarmente, con un'eccezione: può portare a pensieri suicidi ed essere seguita da episodi di estrema felicità. Questi alti e bassi emotivi sono il modo in cui si diagnostica il Disturbo Bipolare. Pur essendo una condizione cronica, può essere trattata e gestita.
Una volta ricevuta la diagnosi di disturbo bipolare, dovete prendervi il tempo per imparare il più possibile sulla vostra condizione. Scoprite quali sintomi l'accompagnano, così saprete come il disturbo può influenzarvi. Tra i sintomi più comuni: giudizio compromesso e impulsività, deliri o allucinazioni, insonnia, sentimenti di disperazione o depressione, affaticamento, perdita di energia e pensieri suicidi.
Informatevi sui farmaci e le forme di trattamento usate per gestire il disturbo bipolare e discutete queste opzioni con il vostro medico. Tipicamente viene prescritto uno stabilizzatore dell'umore insieme a un antipsicotico. In alcuni casi, può essere prescritta una combinazione di stabilizzatore dell'umore e antidepressivi; il vostro piano terapeutico dipenderà dai vostri sintomi.
Lo stress gioca un ruolo fondamentale nel numero di episodi che potreste subire. Riducendo i livelli di stress, potreste prevenire le oscillazioni dell'umore.
Un modo per farlo è praticare tecniche di rilassamento come respirazione profonda, meditazione o yoga. Dedicate 30 minuti al giorno a una o più di queste attività per tenere lontana la depressione.
Un'altra opzione è riservare del tempo ogni giorno per fare qualcosa che vi piace. Che sia leggere un libro, ascoltare musica rilassante, fare shopping o visitare un amico, se vi piace, fatelo. Per aumentare l'efficacia, scegliete qualcosa che stimoli tutti e cinque i sensi. Se vi piace un buon pasto mentre guardate il vostro film preferito in una stanza illuminata da candele profumate, vi sentirete rigenerati e rilassati.
Mentre ci sono sintomi evidenti quando si verifica un episodio, molte persone con disturbo bipolare hanno trigger, o segnali d'allarme precoci, che se identificati possono aiutare a prevenire una piena oscillazione dell'umore. Tra i trigger più comuni: cambiamenti di stagione, problemi finanziari, litigi, mancanza di sonno e stress da scuola o lavoro.
Tenete un diario dell'umore quotidiano per determinare i trigger dei vostri sintomi. Registrate anche quotidianamente schemi del sonno, cambiamenti d'umore e pensieri ricorrenti. Annotate i sintomi che sperimentate poco prima di un episodio e col tempo noterete un pattern. Questo vi aiuterà a conoscere i vostri trigger specifici, permettendovi di prevenire futuri attacchi.
Avere una routine quotidiana può aiutare a stabilizzare l'umore. Ci sono diverse cose che potete fare per sviluppare una routine adatta al vostro stile di vita.
Prima di tutto, create un programma. Programmate tutto: dai pasti al tempo per socializzare. Sapere cosa farete e quando lo farete può ridurre lo stress.
Poi, assicuratevi di dormire a sufficienza. Se dormite troppo o troppo poco, l'umore ne risentirà. Una volta stabilite quante ore vi servono, impostate un orario rigido e rispettatelo.
Infine, riservate tempo all'esercizio fisico. Anche una breve passeggiata di 30 minuti può migliorare l'umore. Più incorporate l'esercizio, più aiuterà ad alleviare i sintomi. Obiettivo: cinque giorni a settimana.
È utile avere un piano pronto nel caso sentiate un episodio in arrivo. Questo potrebbe includere scrivere un diario, fare qualcosa di creativo come disegnare o suonare uno strumento, o chiamare un amico per supporto.
Dovreste avere anche un piano per una ricaduta che richieda aiuto d'emergenza. Tenete a portata di mano una lista di numeri importanti. Dovreste anche avere una lista di tutti i farmaci che assumete, inclusi i dosaggi. Includete una lista di altri problemi di salute oltre al disturbo bipolare.
Disturbo bipolare